O verão está chegando. Portanto, é um pouco mais fácil obter uma exposição saudável ao sol necessária para ativar a vitamina D em seu corpo. Na verdade, você pode estar se perguntando - ainda devo tomar meu suplemento de vitamina D durante o verão? Isso vai me dar vitamina D “demais”?
Essas são boas perguntas. Infelizmente, muitos dos chamados especialistas obtêm as respostas erradas.
Para esclarecer a questão, quero compartilhar com vocês um importante estudo publicado recentemente no Journal of Adolescent Health . Isso ajuda a explicar se você pode obter muito de uma coisa boa, quando se trata de vitamina D. Vou lhe contar tudo sobre esse estudo inovador em um momento. Mas primeiro, vamos voltar.
A vitamina D parece beneficiar praticamente todas as partes do corpo. E parece ajudar a protegê-lo contra quase todas as doenças crônicas.
Além disso, agora estamos aprendendo mais e mais sobre como a vitamina D funciona.
E como eu disse antes, isso é muito importante para os cientistas pesquisadores. E para o mundo científico em geral. Nós não queremos apenas para saber que algo faz o trabalho. Queremos saber como funciona. Em termos científicos, isso significa que entendemos o “mecanismo de ação” de uma vitamina no corpo.
A vitamina D é frequentemente chamada de “vitamina do sol” e por um bom motivo. A vitamina D3 ou “colecalciferol” é produzida fotoquimicamente quando o colesterol da pele é exposto à luz solar. Passamos grande parte do nosso dia de trabalho dentro de casa, em computadores e telefones, e depois do trabalho muitas vezes também estamos dentro de casa, por isso muitos de nós não estão conseguindo as quantias necessárias.
Quando não temos exposição direta ao sol suficiente, não produzimos vitamina D. suficiente. Em vez de a luz do sol ser convertida em colecalciferol, podemos suplementá-lo diretamente. Existem dois tipos comuns de suplementos de vitamina D, D2 e D3. Os suplementos de vitamina D2 são chamados de ergocalciferol e são cultivados a partir de cogumelos.
Os suplementos de vitamina D3 são feitos expondo um determinado tipo de colesterol à luz ultravioleta e, em seguida, purificando-o. O colesterol é produzido a partir da lanolina, uma graxa de origem natural encontrada na lã de ovelha. Recomendamos a vitamina D3 suplementar porque é mais eficaz do que a D2 .
Para as pessoas que vivem no norte dos Estados Unidos e no Canadá, é difícil obter uma exposição solar suficiente. Mas mesmo aqueles no sul ainda podem se tornar deficientes. Veja como você mantém seus níveis de vitamina D ou corrige uma deficiência.
O sol é a maneira mais barata e saudável de obter vitamina D. O desafio é garantir que você tenha exposição suficiente ao sol para atingir os níveis ideais de vitamina D.
Muitas pessoas acreditam que ficar 20 a 30 minutos de exposição ao sol no rosto lhes dará toda a vitamina D de que precisam. A pesquisa lá fora nos mostra que isso não é verdade. A exposição de corpo inteiro quase diária sem protetor solar é necessária para atingir níveis ideais. Mesmo durante o verão , quando muitos de nós costumamos usar maiôs e tomar banho de sol, raramente temos esse tipo de exposição diariamente.
Algumas pessoas também acham que você pode estocar vitamina D passando muito tempo ao sol durante as férias de uma semana. Estudos têm mostrado que após 30 minutos seu corpo atinge o equilíbrio e qualquer exposição ao sol não aumenta sua absorção de vitamina D3. Portanto, neste caso, mais não é melhor. É a regularidade da exposição. O sol é a melhor fonte de vitamina D, mas como você pode ver todos esses fatores tornam a suplementação, para a maioria das pessoas, essencial.
A exposição diária ao sol é fundamental para a saúde. Mas a vida moderna é organizada de tal forma que obter a quantidade de vitamina D necessária sem suplementação pode ser um desafio. A correção de uma deficiência de vitamina D pode levar de 6 a 12 meses. É por isso que é importante trabalhar com seu médico para monitorar seus níveis de vitamina D. Nosso kit de manutenção e suplementos D3 são duas maneiras de obter a vitamina D de que precisa.
COMO POSSO SABER SE TENHO DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D
O exame de sangue pode revelar seus níveis atuais de vitamina D. Você pode descobrir seus níveis de vitamina D de duas maneiras simples:
- 1) Peça ao seu médico para fazer um teste
- 2) Use um serviço online para solicitar o teste
Os médicos fazem um teste que procura 25-hidroxivitamina D ou 25 (0H) D para abreviar. É o nome do teste e o que eles estão procurando.
Muitos médicos atualmente recomendam níveis mais baixos de vitamina D, geralmente porque estão baseando suas recomendações em pesquisas mais antigas. Os médicos da Medicina Funcional geralmente recomendam aumentar o ng / ml, de preferência entre 50 e 60.
Quando os níveis de vitamina D são adequados (não deficientes) para começar, a suplementação não eleva o soro do sangue a níveis mais elevados . E certamente não em níveis perigosos.
Obviamente, este estudo acompanhou o uso de vitamina D em adolescentes saudáveis. Mas eu suspeito que mais pesquisas irão descobrir os mesmos resultados em adultos saudáveis.
Esses resultados sugerem que a suplementação com 1.000 UI por dia não afetará aqueles que não precisam dela. Mas provavelmente fará uma grande diferença para aqueles que o fizerem.
Estudos anteriores sugerem fortemente que tomar vitamina D pode ajudar a tratar ou prevenir muitas condições médicas. Esses estudos também sugerem que 1.000 UI por dia são benéficas. E pode ajudar a restaurar os níveis de vitamina D no sangue em pessoas com deficiência.
Dada a importância crescente da vitamina D, a suplementação universal de 1.000 UI por dia, mesmo durante o verão, parece segura para todos. Não pode machucar aqueles que não precisam. E provavelmente ajudará aqueles que o fizerem.