O que é uma boa frequência cardíaca em repouso por idade?

 Os valores normais da frequência cardíaca em repouso (RHR) podem variar de 60 a 100 batimentos por minuto (bpm). À medida que a aptidão cardiovascular aumenta, o valor da frequência cardíaca em repouso diminui. A frequência cardíaca em repouso é o número de batimentos por minuto que o coração leva enquanto uma pessoa está totalmente descansada. É um indicador de condicionamento físico e saúde geral.

Que fatores afetam a frequência cardíaca em repouso?

Vários fatores podem afetar a frequência cardíaca em repouso:

• Idade : RHR pode mudar com a idade, de acordo com alguns estudos.
• Gênero : Em média, a FC das mulheres tende a ser 2-7 bpm mais alta que a dos homens.
• Temperatura do ar : A RHR pode aumentar durante o tempo quente, mas geralmente não mais que 10 bpm.
• Emoções : Fortes sentimentos de  estresse , ansiedade ou mesmo felicidade podem aumentar o RHR.
• Posição do corpo : A RHR pode ser 3 bpm mais alta quando sentado versus deitado. Da mesma forma, a RHR tende a aumentar um pouco em pé.
• Medicação : Medicamentos prescritos , como antidepressivos e betabloqueadores , podem fazer com que a RHR seja menor do que seria sem a medicação.
• Meditação : Yoga e pranayama, se feitos regularmente, podem causar redução da RHR.

O que indicam as leituras da frequência cardíaca em repouso?

A frequência cardíaca de repouso é um indicador de condicionamento físico e saúde geral.

• Em adultos, uma frequência cardíaca mais baixa está correlacionada com um maior grau de condicionamento físico e uma menor incidência de eventos cardíacos, como ataques cardíacos .
• Atletas altamente treinados podem ter uma RHR tão baixa quanto 40. Isso pode ser porque a taxa mais baixa se traduz em um músculo cardíaco que é mais forte e pode bombear sangue com mais eficiência. Outra explicação é que com o exercício vigoroso , há liberação de óxido nitroso nos vasos sanguíneos do coração, o que aumenta o suprimento sanguíneo para o coração.
• No entanto, uma frequência cardíaca consistentemente mais alta tem sido associada a problemas cardiovasculares e morte prematura.
• Uma pesquisa de 2013 que estudou 3.000 homens por 16 anos descobriu que homens com RHR maior que 90 estavam associados ao triplo do risco de morte quando comparados a homens com RHR abaixo de 80.
• Um estudo observacional realizado na Noruega que analisou 20.000 participantes encontrou resultados semelhantes, mesmo quando controlados por fatores como índice de massa corporal ( IMC ) e vida.