A trombose é uma doença grave que ocorre quando um coágulo de sangue se forma em uma veia, geralmente nas pernas ou coxas, e obstrui o fluxo sanguíneo. Esse coágulo pode se soltar e viajar pela corrente sanguínea até o pulmão, causando uma embolia pulmonar, que pode ser fatal.
Por isso, é importante prevenir a trombose com hábitos de vida saudáveis, como evitar o sedentarismo, o tabagismo e o consumo excessivo de álcool. Além disso, a alimentação também tem um papel fundamental na prevenção da trombose, pois pode ajudar a fortalecer os vasos sanguíneos, a melhorar a circulação e a evitar a formação de coágulos. Neste artigo, vamos mostrar quais são os alimentos que você deve incluir na sua dieta para prevenir a trombose e quais são os que você deve evitar.
Alimentos que ajudam a prevenir a trombose
- Frutas cítricas: limão, laranja, tangerina e outras frutas ricas em vitamina C são ótimas para prevenir a trombose, pois essa vitamina ajuda a fortalecer a parede dos vasos sanguíneos e a evitar o acúmulo de placas de gordura. Além disso, as frutas cítricas também contêm flavonoides, que são antioxidantes e anti-inflamatórios que protegem o sistema cardiovascular. Consuma de 3 a 4 porções de frutas cítricas por dia, em sucos naturais ou in natura.
- Suco de uva integral: esse suco é uma fonte de resveratrol, um composto que tem efeito anticoagulante, anti-inflamatório e antioxidante. O resveratrol ajuda a inibir a agregação das plaquetas, que são as células responsáveis pela formação dos coágulos. Além disso, o suco de uva integral também melhora o fluxo sanguíneo e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Tome um copo de suco de uva integral por dia, sem adição de açúcar ou conservantes.
- Linhaça e chia: essas sementes são ricas em ômega-3, um tipo de gordura boa que ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a aumentar o colesterol bom (HDL). O ômega-3 também tem propriedades anti-inflamatórias e antitrombóticas, ou seja, que impedem a formação de coágulos. Além disso, a linhaça e a chia são fontes de fibras, que melhoram o trânsito intestinal e evitam a constipação, um fator de risco para a trombose. Adicione uma colher de sopa de linhaça ou chia ao seu iogurte, salada ou vitamina diariamente.
- Azeite de oliva: esse óleo é rico em ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam a manter as artérias flexíveis e saudáveis. O azeite de oliva também contém polifenóis, que são antioxidantes que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento celular. O azeite de oliva ainda tem um efeito vasodilatador, que melhora a circulação sanguínea e previne a trombose. Use o azeite de oliva para temperar saladas e legumes cozidos, mas evite usá-lo para frituras, pois ele perde suas propriedades quando aquecido.
- Alho: esse tempero é um aliado do coração, pois contém alicina, uma substância que tem efeito anticoagulante, anti-inflamatório e antibacteriano. O alho ajuda a prevenir a formação de coágulos nas veias e artérias, além de reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).