O mamão é uma fruta tropical muito popular no Brasil, que pode ser encontrada durante todo o ano nas feiras e supermercados. Além de ter um sabor doce e agradável, o mamão também oferece diversos benefícios para a saúde e para a boa forma, graças às suas propriedades nutricionais e funcionais.
Neste artigo, vamos mostrar alguns dos principais benefícios do mamão para o seu organismo e como você pode consumir essa fruta de diferentes formas. Confira!
O que é o mamão?
O mamão é o fruto do mamoeiro, uma planta originária da América Central e do Sul, que pertence à família das Caricaceae. Existem vários tipos de mamão, mas os mais comuns no Brasil são o papaia e o formosa, que se diferenciam pelo tamanho, formato e sabor.
O mamão é uma fruta rica em água, carboidratos, fibras, vitaminas (A, C, E, B1, B2, B3, B5, B6 e B9) e minerais (potássio, cálcio, magnésio, fósforo, ferro, zinco e cobre). Além disso, o mamão contém compostos bioativos como carotenoides (betacaroteno, licopeno, luteína e zeaxantina), flavonoides (quercetina e kaempferol) e enzimas (papaína e quimopapaína).
Esses nutrientes e compostos conferem ao mamão propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, imunomoduladoras, digestivas, laxativas, cicatrizantes e hipocolesterolêmicas.
Quais são os benefícios do mamão?
O consumo regular de mamão pode trazer vários benefícios para a sua saúde. Veja alguns deles a seguir:
- - Combate a prisão de ventre: o mamão contém fibras insolúveis que aumentam o volume das fezes e estimulam os movimentos intestinais, facilitando a evacuação e prevenindo a constipação. Além disso, o mamão verde e as sementes de mamão contêm papaína, uma enzima que ajuda na digestão das proteínas e tem efeito laxativo.
- - Melhora a digestão: além da papaína, o mamão também contém outras enzimas como a quimopapaína e a bromelaína que auxiliam na quebra das proteínas no estômago. Essas enzimas também têm propriedades anti-inflamatórias e cicatrizantes que podem ajudar no tratamento de úlceras gástricas e gastrites.
- - Diminui o colesterol e os triglicerídeos: as fibras do mamão reduzem a absorção de gordura no intestino, diminuindo os níveis de colesterol total e triglicerídeos no sangue. Além disso, os antioxidantes do mamão combatem os radicais livres que podem oxidar as partículas de LDL (colesterol "ruim") e favorecer a formação de placas nas artérias.
- - Promove a saúde cardiovascular: por reduzir o colesterol e os triglicerídeos, o mamão ajuda a prevenir doenças como aterosclerose, infarto e acidente vascular cerebral. Além disso, o mamão é uma boa fonte de potássio, um mineral que ajuda a regular a pressão arterial e a contração cardíaca.
- - Fortalece o sistema imunológico: o mamão é uma excelente fonte de vitamina C, vitamina A e betacaroteno, nutrientes que têm ação antioxidante e anti-inflamatória que fortalecem as defesas do organismo contra vírus, bactérias e fungos. Um único mamão pode fornecer mais de 200% da necessidade diária de vitamina C.