O estresse é uma reação natural do nosso organismo diante de situações que exigem adaptação ou que representam uma ameaça. O estresse pode ser positivo ou negativo, dependendo da intensidade, duração e forma como lidamos com ele.
O estresse positivo é aquele que nos motiva a enfrentar os desafios e a superar os obstáculos. Ele nos ajuda a manter o foco, a energia e o alerta. Por exemplo, quando temos uma apresentação no trabalho, um jogo importante ou um exame difícil.
O estresse negativo é aquele que nos prejudica física e emocionalmente. Ele ocorre quando as situações estressantes são frequentes, intensas ou prolongadas, e ultrapassam a nossa capacidade de adaptação. Por exemplo, quando sofremos uma perda, temos problemas financeiros, conflitos familiares ou excesso de trabalho.
O estresse negativo pode causar diversos sintomas, como:
- - Ansiedade
- - Irritabilidade
- - Insônia
- - Fadiga
- - Dores de cabeça
- - Problemas digestivos
- - Alterações de humor
- - Baixa autoestima
- - Dificuldade de concentração
- - Diminuição da imunidade
O estresse negativo também pode ser dividido em três fases:
- - Fase de alerta: é a primeira reação do organismo ao agente estressor. Ocorre a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que aumentam a frequência cardíaca, a pressão arterial, a respiração e a tensão muscular. Essa fase prepara o corpo para lutar ou fugir da situação.
- - Fase de resistência: é a fase em que o organismo tenta se adaptar ao agente estressor e restabelecer o equilíbrio. Se o estresse for resolvido nessa fase, o corpo volta ao normal. Se não for resolvido, o corpo continua em estado de alerta e pode sofrer desgaste físico e mental.
- - Fase de exaustão: é a fase em que o organismo não consegue mais resistir ao agente estressor e entra em colapso. Nessa fase, podem surgir doenças graves, como hipertensão, diabetes, depressão, úlcera, infarto e até câncer.
Para reconhecer o estresse negativo, é importante estar atento aos sinais do corpo e da mente. Alguns fatores que podem indicar que você está estressado são:
- - Você se sente sobrecarregado com as suas responsabilidades pessoais e profissionais.
- - Você tem dificuldade para relaxar e se divertir.
- - Você se irrita facilmente com coisas pequenas.
- - Você tem problemas para dormir ou acorda cansado.
- - Você se alimenta mal ou come demais.
- - Você usa álcool, cigarro ou drogas para aliviar a tensão.
- - Você se isola das pessoas ou tem conflitos nos relacionamentos.
- - Você perde o interesse pelas atividades que gostava de fazer.
Para tratar o estresse negativo, é fundamental buscar ajuda profissional. Um psicólogo pode ajudá-lo a identificar as causas do seu estresse e a desenvolver estratégias para lidar com ele de forma saudável. Um médico pode avaliar o seu estado físico e prescrever medicamentos se necessário.
Além disso, existem algumas medidas que você pode tomar para prevenir e controlar o estresse no seu dia a dia:
- - Organize o seu tempo e priorize as suas tarefas.
- - Estabeleça limites e aprenda a dizer não quando necessário.
- - Pratique atividades físicas regularmente.
- - Tenha uma alimentação equilibrada e evite o consumo excessivo de cafeína, álcool e açúcar.
- - Reserve um tempo para o lazer e para fazer coisas que lhe dão prazer.
- - Cultive hábitos saudáveis de sono e evite levar trabalho para a cama.