As unhas são formadas por uma proteína chamada queratina, que também está presente nos cabelos e na pele. Para que as unhas cresçam fortes e saudáveis, é preciso ter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes que favorecem a síntese e a proteção da queratina.
Neste artigo, vamos apresentar alguns alimentos que podem ajudar a fortalecer as unhas e evitar a quebra.
Peixes: Os peixes são fontes de ômega 3, um ácido graxo essencial que tem ação anti-inflamatória e antioxidante. O ômega 3 ajuda a prevenir o envelhecimento precoce das células, o que beneficia a pele, os cabelos e as unhas. Além disso, o ômega 3 contribui para a hidratação e o brilho das unhas, evitando que elas fiquem ressecadas e quebradiças. Alguns exemplos de peixes ricos em ômega 3 são: sardinha, atum, salmão e arenque.
Cereais integrais: Os cereais integrais são alimentos ricos em vitaminas do complexo B, especialmente a biotina (vitamina B7). A biotina é um nutriente importante para a saúde das unhas, pois participa da formação da queratina e estimula o seu crescimento. A deficiência de biotina pode causar unhas fracas, finas e com manchas brancas. Alguns exemplos de cereais integrais que contêm biotina são: aveia, arroz integral, centeio e cevada.
Frutas: As frutas são alimentos que fornecem diversas vitaminas e minerais para o organismo, além de fibras e antioxidantes. Algumas frutas se destacam por terem benefícios específicos para as unhas, como:
- Mirtilos: São frutas ricas em antioxidantes, que combatem os radicais livres e protegem as células do dano oxidativo. Os mirtilos também contêm vitamina C, que ajuda na produção de colágeno, uma proteína que dá firmeza e elasticidade à pele e às unhas.
- Morangos: Também são fontes de vitamina C e antioxidantes, além de ácido fólico (vitamina B9). O ácido fólico é essencial para a divisão celular e a formação de novas células, o que favorece o crescimento das unhas.
- Bananas: São frutas ricas em potássio, um mineral que regula o equilíbrio hídrico do corpo e previne a desidratação das unhas. As bananas também contêm vitamina B6, que auxilia na absorção da biotina.
Legumes e verduras: Os legumes e as verduras são alimentos que oferecem diversos nutrientes para o organismo, como vitaminas, minerais, fibras e fitoquímicos. Alguns legumes e verduras que podem ajudar a fortalecer as unhas são:
- Espinafre: É um vegetal verde escuro que contém ferro, cálcio, magnésio e vitamina A. O ferro é um mineral importante para o transporte de oxigênio no sangue e para a nutrição das células das unhas. A deficiência de ferro pode causar anemia e fragilidade das unhas. O cálcio é um mineral essencial para a formação e a manutenção dos ossos, dos dentes e das unhas. O magnésio é um mineral que participa de mais de 300 reações enzimáticas no corpo, incluindo a síntese de proteínas como a queratina. A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que tem função antioxid