A respiração é uma das funções vitais do nosso organismo, mas muitas vezes não damos a devida atenção a ela. Respirar de forma adequada pode trazer diversos benefícios para a nossa saúde física e mental, como reduzir o estresse, melhorar a concentração, equilibrar as emoções e fortalecer o sistema imunológico. Neste artigo, vamos apresentar algumas das melhores técnicas de respiração para relaxar e acalmar a mente, que podem ser praticadas em qualquer lugar e momento do dia.
A primeira técnica é a respiração abdominal ou diafragmática, que consiste em inspirar pelo nariz e encher o abdômen de ar, como se fosse um balão. Depois, expirar pela boca e esvaziar o abdômen, contraindo-o. Essa técnica ajuda a oxigenar melhor o cérebro e o corpo, além de estimular o nervo vago, que é responsável por regular o sistema nervoso parassimpático, que atua no relaxamento. Recomenda-se fazer essa respiração por pelo menos 5 minutos, de preferência em uma posição confortável.
A segunda técnica é a respiração alternada ou nadi shodhana, que é originária do yoga e visa equilibrar os dois hemisférios cerebrais. Para fazer essa respiração, é preciso usar o polegar direito para fechar a narina direita e inspirar pela narina esquerda. Depois, usar o dedo anelar direito para fechar a narina esquerda e expirar pela narina direita. Em seguida, inverter o processo: inspirar pela narina direita e expirar pela narina esquerda. Essa respiração deve ser feita de forma lenta e profunda, por cerca de 10 minutos.
A terceira técnica é a respiração quadrada ou samavritti, que consiste em dividir a respiração em quatro partes iguais: inspiração, retenção com os pulmões cheios, expiração e retenção com os pulmões vazios. Cada parte deve durar o mesmo tempo, que pode variar de acordo com a capacidade de cada um. Por exemplo, pode-se começar com 4 segundos para cada parte e ir aumentando gradativamente até 8 segundos. Essa respiração ajuda a acalmar a mente e a regular a pressão arterial.
Essas são algumas das melhores técnicas de respiração para relaxar e acalmar a mente, que podem ser incorporadas na rotina diária para melhorar a qualidade de vida. Lembre-se de que a respiração é uma ferramenta poderosa para lidar com as situações desafiadoras do cotidiano e para promover o bem-estar integral.