- O TOC é como um cabo de guerra que começa quando você tenta superar a dúvida com segurança.
- A dúvida sempre vence o cabo de guerra a longo prazo, porque a verdadeira certeza é inatingível.
- A única estratégia vencedora é soltar a corda e permitir que a dúvida caia sob sua própria força.
Todos nós amamos uma boa história de azarão. Somos fascinados por histórias de triunfo improvável sobre a adversidade. Talvez seja porque nos sentimos como oprimidos, e essas histórias nos dizem que é possível superar os desafios da vida. David, Rocky e Forest Gump começam com as cartas empilhadas contra eles, mas emergem de seus conflitos como heróis. É gratificante pensar que talvez possamos fazer o mesmo.
Um exemplo mais recente de um azarão triunfante vem do programa de TV coreano The Squid Game. Se você assistiu ao programa, provavelmente se lembrará da cena do cabo de guerra, onde o protagonista e sua equipe heterogênea de aliados enfermos superam um grupo mais poderoso de concorrentes para vencer o cabo de guerra.
A cena oferece uma lição importante para quem sofre de TOC , que às vezes se sente impotente em sua batalha contra a “ doença da dúvida”. ” Isso mostra que você não precisa de força para dominar um inimigo mais forte. Você pode ganhar usando uma estratégia inteligente. O momento crítico da cena ocorre quando o time mais fraco de repente para de resistir: eles saltam em direção ao oponente em vez de se afastar, fazendo com que seus rivais desabem para trás sob suas próprias forças.
Você pode aprender a fazer o mesmo e emergir como o herói em sua batalha contra o TOC.
Vamos montar o palco
O cabo de guerra do TOC é travado entre dois personagens: há você, o protagonista, e há a força da dúvida, o antagonista. Cada cena de TOC começa com um convite para lutar com a dúvida. Seu instinto provavelmente será puxar a corda o mais forte que puder para tentar vencer a dúvida: buscar segurança, analisar seus pensamentos, verificar etc. A outra opção é soltar a corda aceitando a dúvida. Para ver por que a aceitação é a única estratégia vencedora, vamos dar uma olhada mais profunda.
A natureza da dúvida no TOC
Muito pouco na vida é garantido. Não há garantia, por exemplo, de que você manterá seu emprego, manterá boa saúde ou encontrará amor e realização na vida. Algumas pessoas se sentem seguras com o incognoscível porque reconhecem que é uma parte normal e inevitável da vida. Eles podem ver resultados negativos como improváveis. E, de outra forma, encontre conforto em acreditar que eles podem resolver problemas durante uma crise imprevista ou se adaptar às consequências.
No TOC, no entanto, a incerteza sobre uma obsessão é muitas vezes experimentada como catastrófica e interminável. A história continua: se X não é garantido, então o oposto de X é verdadeiro .
Se não posso garantir que minhas mãos estão limpas, elas estão contaminadas.
Se não posso garantir que estou seguro, então estou em perigo.
Se não posso garantir que não farei algo ruim, provavelmente farei.
O TOC tenta convencê-lo de que a incerteza é um problema. Diz-lhe que está em perigo porque não pode provar que não está, e incita-o a um cabo-de-guerra com dúvidas.
Desesperado para aliviar a ansiedade que isso desencadeia, você aceita o desafio.
Digite a força da tranquilidade
Algo dentro de você se aproxima, pega a corda e a envolve em sua mão. Se a incerteza é um problema, declara, então vamos eliminar a incerteza.
Vamos limpar até que todos os contaminantes concebíveis, visíveis ou não, sejam lavados.
Vamos verificar e verificar novamente e certificar-nos de que não há possibilidade de que alguma catástrofe indesejada possa acontecer.
Vamos nos certificar de nunca pensar em nada errado, prejudicial ou ruim.
Vamos obter todas as informações que existem sobre um tema para que possamos ter uma garantia contra possibilidades indesejadas.
O objetivo aqui é dominar a incerteza com absolutos — afastar-se vigorosamente da dúvida e encontrar alívio realizando rituais tranquilizadores.
Você agora está preso no cabo de guerra
A dúvida o puxa para o medo e o desconforto, e você recua para a segurança e o alívio. Esse empurrar e puxar o consome, e você dedica toda a sua energia para encontrar garantias e garantias — lavando, verificando, pesquisando , analisando etc. Às vezes, você ganha uma vantagem e encontra algum alívio, mas a segurança sempre parece de curta duração. Inevitavelmente, a dúvida abre caminho de volta ao cabo-de-guerra e puxa você mais uma vez para o aterrorizante desconhecido.
Por que a dúvida inevitavelmente recupera a vantagem?
Porque certezas verdadeiras, garantias absolutas, não existem. Risco, relatividade e imperfeição são incorporados à vida desde o início. No cabo de guerra do TOC, a dúvida goza de uma grande vantagem de campo porque está alinhada com o estado real do mundo.
Você não pode, de fato, garantir que suas mãos estejam limpas.
Você não pode garantir segurança absoluta.
Você não pode evitar todos os resultados indesejados.
Você não pode provar que nunca fará mal a alguém.
Você não pode provar que seu relacionamento vai durar para sempre.
Você não pode provar que é perfeitamente puro de pensamento e intenção.
Isso pode ser bastante desanimador. Se nenhuma dessas garantias for atingível, tudo o que temo não se tornará realidade?
Claro que não. Por quê?
Porque dúvida e certeza são estados de conhecimento, não estados do mundo
A incerteza descreve o que você sabe, não o que vai acontecer. Ter dúvida significa que você não tem total conhecimento ou prova, não que você esteja em perigo. Quando me sento à mesa do café da manhã, não posso prever o que acontecerá no meu trajeto para o trabalho. As permutações são inúmeras. Mas isso não prenuncia um acidente de carro. Porque minha falta de conhecimento não significa falta de segurança.
Claro, conhecimento e preparação são muitas vezes correlacionados. Ter conhecimento pode ajudar a mitigar o risco. Mas o conhecimento nunca pode ser absoluto. Haverá sempre uma medida de dúvida. E o banco de dados mental de uma pessoa sempre será uma mera fração de toda a gama de possibilidades.
O verdadeiro problema não é a dúvida; está lutando com a dúvida
O TOC não se define por ter dúvidas. Em vez disso, o TOC é definido pela busca implacável de absolutos em uma vida incerta. Quando você começa a se envolver com a dúvida, inicia uma batalha que não pode vencer. O sofrimento está na busca do inatingível e na tensão que se cria ao se afastar do que é natural e verdadeiro: que a vida vem sem garantias.
Como a equipe de fracos competidores em The Squid Game, sua batalha com a dúvida é inútil, a menos que você mude sua estratégia. Felizmente, há outra maneira.
Como você pode ser mais esperto que as dúvidas poderosas que impulsionam o TOC?
Escolha ver a dúvida como natural. Aceite-o em vez de combatê-lo. O que acontece em um cabo de guerra quando você solta a corda de repente? Toda a força que seu oponente está usando contra você os trai, e eles cedem sob suas próprias forças. Da mesma forma, em vez de buscar garantias inatingíveis, reconheça e aceite que suas perguntas relacionadas ao TOC não têm respostas absolutas. Quando você aceita o desconhecido, você enfraquece o TOC, porque a dúvida nunca pode vencer um cabo de guerra sem sua resistência.
A recuperação do TOC ocorre quando você deixa ir consistentemente
Em vez de se afastar da dúvida, você deve se mover em direção a ela. Afastar-se cria tensão. Mover-se para a dúvida a diminui. Quando um oponente se aproxima do outro em um cabo de guerra, a corda se solta. O truque para superar o TOC é aceitar a dúvida toda vez que você for convidado a se envolver com ela, de modo que raramente haja tensão na corda.
Tudo o que sabemos sobre terapias eficazes para o TOC tipifica esse objetivo. A prevenção de exposição e resposta (ERP) – o tratamento de primeira linha para o TOC – ajuda as pessoas a fazer as pazes com o que temem. E isso os ajuda a desenvolver uma sensação de segurança e conforto com o desconhecido. Em nossa analogia do cabo de guerra, a exposição ajuda a pessoa a se mover em direção à dúvida, a entrar voluntariamente em situações temidas sem garantia. E a prevenção de resposta ajuda a pessoa a soltar a corda, os rituais projetados para fornecer uma sensação de certeza e controle. Quando um sofredor começa a reverter a direção da força e abraça a incerteza em vez de resistir a ela, ele começa a desenvolver uma sensação de segurança em não saber e logo emerge triunfante sobre a doença da dúvida .
Como seu cabo de guerra terminará?
Em The Squid Game, a equipe de desajustados aparentemente ineficazes muda seu destino quando param de se afastar de seus oponentes e se dirigem a eles. Mas antes que eles façam essa escolha, a cena é tensa. Eles não têm certeza de que a estratégia funcionará e alguns membros da equipe estão céticos. Parece uma jogada arriscada. Por que desistir voluntariamente do pouco poder que você tem contra um inimigo mais forte? Mas como seus rivais continuam a superá-los, eles percebem que não há outro caminho. O protagonista suado implora a seus companheiros de equipe: “É melhor tentarmos!” Um sentimento de resignação toma conta do elenco. “Okkaaaayy!” eles gritam de volta na agonia de seu esforço excessivo. Com todos na mesma página, o líder inicia a contagem regressiva. “Três, dois, um!” Na hora certa e em perfeito uníssono, todos eles dão um salto ousado para a frente.
Funciona! A corda se solta, seus rivais caem para trás e a frágil e heterogênea equipe de azarões sai vitoriosa.
Talvez você esteja vivendo atualmente uma versão dessa cena. Como será o seu cabo de guerra? Você tentará recuar com força contra a dúvida intransponível? Ou você vai dar um salto ousado e se tornar o herói de sua história de azarão?