O que são vitaminas pré-natais?
As vitaminas pré-natais são suplementos feitos para mulheres grávidas para dar ao corpo as vitaminas e minerais necessários para uma gravidez saudável . Seu médico pode sugerir que você os tome quando começar a planejar a gravidez, bem como enquanto estiver grávida.
Comer uma dieta saudável é sempre uma ideia sábia – especialmente durante a gravidez. Também é uma boa ideia tomar uma vitamina pré-natal para ajudar a cobrir quaisquer lacunas nutricionais em sua dieta.
O que procurar em vitaminas pré-natais
As vitaminas pré-natais ajudam a garantir que você obtenha os nutrientes necessários para uma gravidez saudável.
Procure vitaminas pré-natais que tenham:
- 400 microgramas (mcg) de ácido fólico
- 400 UI de vitamina D
- 200 a 300 miligramas (mg) de cálcio
- 70mg de vitamina C
- 3mg de tiamina
- 2mg de riboflavina
- 20 mg de niacina
- 6 mcg de vitamina B12
- 10mg de vitamina E
- 15mg de zinco
- 17mg de ferro
- 150 microgramas de iodo
Em alguns casos, seu médico prescreverá um determinado tipo de vitamina pré-natal.
Ácido fólico, cálcio, iodo e ferro
Ácido fólico
Se engravidar é uma possibilidade para você, você deve tomar ácido fólico . Pode prevenir defeitos congênitos que afetam o cérebro e a medula espinhal do bebê. Os defeitos do tubo neural se desenvolvem no início da gravidez, antes que muitas mulheres saibam que estão grávidas; metade de todas as gestações não são planejadas. É por isso que os médicos recomendam que qualquer mulher que possa engravidar tome 400 microgramas (mcg) de ácido fólico diariamente, começando antes da concepção e continuando pelas primeiras 12 semanas de gravidez.
Se você teve um bebê com defeito no tubo neural, converse com seu médico sobre o ácido fólico. Estudos mostraram que tomar uma dose maior (até 4.000 microgramas) pelo menos um mês antes e durante o primeiro trimestre pode ajudar se você teve um bebê com esse defeito. Mas converse com seu médico sobre o que é certo para você.
Os alimentos que contêm ácido fólico incluem:
- Vegetais de folhas verdes
- Nozes
- Feijões
- Frutas cítricas
- Muitos outros alimentos fortificados com ácido fólico
Mesmo que você possa obter ácido fólico dos alimentos, é uma boa ideia tomar um suplemento como reserva.
Cálcio
O cálcio também é importante para uma mulher grávida. Pode ajudar a evitar que você perca sua densidade óssea, pois o bebê usa cálcio para seu próprio crescimento ósseo.
Iodo
O iodo é fundamental para a função tireoidiana saudável de uma mulher durante a gravidez. A deficiência de iodo pode causar:
- Aborto espontâneo
- Natimorto
- Crescimento físico atrofiado
- Deficiência mental grave
- Surdez
Ferro
O ferro ajuda seu corpo a produzir mais glóbulos vermelhos do sangue. Essas células sanguíneas transportam oxigênio para o bebê que ele precisa para se desenvolver.
E quanto a outros nutrientes?
Colina: Embora seu corpo possa produzir um pouco de colina por conta própria, você obtém a maior parte dos alimentos. Fontes ricas incluem carne bovina, suína, frango, peixe e ovos. Muitas mulheres grávidas não recebem colina suficiente, que o bebê precisa para o crescimento saudável do cérebro.
Quando começar a tomar vitaminas pré-natais
O melhor momento para começar a tomar vitaminas pré-natais é antes da concepção . O ácido fólico é especialmente importante. Você deve começar a tomar um suplemento de ácido fólico pelo menos 1 mês antes de tentar engravidar para evitar defeitos congênitos.
Alguns médicos recomendam que todas as mulheres que possam ter um bebê tomem vitaminas pré-natais, mesmo que não planejem uma gravidez.
Efeitos colaterais da vitamina pré-natal
Algumas vitaminas pré-natais podem causar náuseas em uma mulher grávida já enjoada. Se isso acontecer com você, converse com seu médico. Eles podem prescrever um tipo diferente de vitamina pré-natal que você não precisa engolir inteiro. As opções incluem:
- Mastigáveis
- Líquidos
O ferro nas vitaminas pré-natais também pode causar prisão de ventre . Se você está constipado, pode ajudar a:
- Coma uma dieta rica em fibras
- Bebe muita água
- Exercite-se se o seu médico disser que é seguro para você
- Tome um amaciante de fezes com o OK do seu médico