O estresse e a ansiedade são sentimentos comuns que afetam muitas pessoas no dia a dia. Eles podem surgir em diversas situações, como problemas no trabalho, no relacionamento, nas finanças ou na saúde. Quando o estresse e a ansiedade são excessivos ou crônicos, podem prejudicar a qualidade de vida e a saúde física e mental.
Por isso, é importante saber como lidar com o estresse e a ansiedade no dia a dia, adotando estratégias que possam ajudar a reduzir esses sentimentos e a promover o bem-estar. Neste artigo, vamos apresentar algumas dicas baseadas em técnicas psicológicas para lidar com o estresse e a ansiedade. Confira!
1. Esteja presente
Uma das causas da ansiedade é a preocupação excessiva com o futuro ou com o passado. Por isso, uma forma de lidar com a ansiedade é estar presente no momento atual, focando naquilo que está acontecendo agora e não no que pode acontecer ou no que já aconteceu. Essa técnica é chamada de mindfulness ou atenção plena.
Para praticar o mindfulness, você pode fazer exercícios simples, como prestar atenção na sua respiração, nos seus sentidos, nas suas emoções e nos seus pensamentos. Você também pode fazer atividades que exijam concentração, como meditação, yoga, leitura ou artesanato.
2. Entenda o poder da sua respiração
A respiração é uma ferramenta poderosa para lidar com o estresse e a ansiedade. Quando estamos estressados ou ansiosos, tendemos a respirar de forma rápida e superficial, o que aumenta os sintomas físicos e psicológicos desses sentimentos. Por outro lado, quando respiramos de forma lenta e profunda, enviamos uma mensagem ao nosso cérebro de que estamos calmos e relaxados.
Por isso, uma forma de lidar com o estresse e a ansiedade é praticar técnicas de respiração que possam ajudar a acalmar a mente e o corpo. Uma técnica simples é a respiração abdominal ou diafragmática, que consiste em inspirar pelo nariz, enchendo o abdômen de ar, e expirar pela boca, esvaziando o abdômen. Você pode fazer isso por alguns minutos sempre que se sentir estressado ou ansioso.
3. Cultive um olhar diferente em relação aos seus problemas
Muitas vezes, o estresse e a ansiedade são causados pela forma como interpretamos os problemas que enfrentamos no dia a dia. Se pensamos de forma negativa ou catastrofista sobre as situações, tendemos a nos sentir mais estressados ou ansiosos. Por outro lado, se pensamos de forma positiva ou realista sobre as situações, tendemos a nos sentir mais confiantes e tranquilos.
Por isso, uma forma de lidar com o estresse e a ansiedade é cultivar um olhar diferente em relação aos seus problemas, buscando ver as situações de forma mais objetiva e equilibrada. Você pode fazer isso questionando os seus pensamentos negativos e buscando evidências que os confirmem ou os desafiem. Você também pode tentar ver os aspectos positivos das situações ou as oportunidades de aprendizado que elas oferecem.
4. Aceite o que você não pode mudar
Outra causa do estresse e da ansiedade é a resistência em aceitar aquilo que não podemos mudar ou controlar. Quando nos recusamos a aceitar a realidade como ela é, sofremos mais do que se aceitássemos as coisas como elas são. Isso não significa se conformar ou desistir de mudar aquilo que está ao nosso alcance, mas sim reconhecer os limites da nossa capacidade de influenciar as situações.
Por isso, uma forma de lidar com o estresse e a ansiedade é aceitar o que você não pode mudar ou controlar.