Com a pandemia de covid-19, muitas pessoas tiveram que adaptar suas rotinas de exercícios físicos para o ambiente doméstico. Mas como manter a forma e a saúde sem sair de casa? Neste post, vamos apresentar algumas dicas e sugestões de atividades que você pode fazer no conforto do seu lar, sem precisar de equipamentos caros ou muito espaço.
A primeira dica é definir um horário e um local para se exercitar. Assim, você cria um hábito e evita distrações ou interrupções. Escolha um cômodo da casa que seja arejado, iluminado e que tenha uma superfície plana e firme. Você pode usar um tapete, um colchonete ou uma toalha para proteger o chão e amortecer o impacto dos movimentos.
A segunda dica é variar os tipos de exercícios para trabalhar diferentes partes do corpo e evitar o tédio. Você pode alternar entre exercícios aeróbicos, que aumentam a frequência cardíaca e a capacidade respiratória, e exercícios de força, que fortalecem os músculos e os ossos. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são: pular corda, dançar, subir e descer escadas, correr no lugar ou fazer polichinelos. Alguns exemplos de exercícios de força são: agachamentos, flexões, abdominais, pranchas ou usar garrafas de água como pesos.
A terceira dica é respeitar os seus limites e o seu ritmo. Não adianta querer fazer uma hora de exercícios intensos se você não está acostumado ou se tem alguma restrição médica. Comece devagar e vá aumentando a duração e a intensidade dos exercícios conforme o seu condicionamento físico melhora. Lembre-se também de fazer alongamentos antes e depois dos exercícios para prevenir lesões e dores musculares.
A quarta dica é se divertir e se motivar. Exercitar-se em casa pode ser uma ótima oportunidade para experimentar novas modalidades, como yoga, pilates, zumba ou tai chi chuan. Você pode procurar vídeos na internet que ensinam os passos básicos dessas atividades ou se inscrever em aulas online com instrutores qualificados. Você também pode colocar uma música animada para acompanhar os seus movimentos ou convidar alguém da sua família para se exercitar com você.
A quinta e última dica é cuidar da sua alimentação e da sua hidratação. Não adianta fazer exercícios físicos se você não se alimenta bem ou se não bebe água suficiente. Procure comer alimentos saudáveis, naturais e variados, evitando frituras, doces e bebidas alcoólicas. Beba pelo menos dois litros de água por dia, especialmente antes, durante e depois dos exercícios.
Seguindo essas dicas, você pode se exercitar em casa de forma segura, eficiente e prazerosa. Lembre-se que os benefícios dos exercícios físicos vão além da estética: eles também melhoram a sua saúde física e mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e o risco de doenças crônicas. Portanto, não deixe de se movimentar!