Se você está buscando perder peso de forma saudável e duradoura, saiba que a alimentação é um fator fundamental para alcançar esse objetivo. Não basta apenas reduzir as calorias, é preciso escolher os alimentos certos, que vão nutrir o seu corpo, acelerar o seu metabolismo e aumentar a sua saciedade.
Neste artigo, vamos te dar algumas dicas de como montar um cardápio equilibrado e saboroso para emagrecer, indicando o que comer e o que evitar em cada refeição. Confira!
Café da manhã
O café da manhã é uma refeição muito importante para começar o dia com energia e disposição. Além disso, um bom café da manhã pode ajudar a controlar o apetite ao longo do dia e evitar os excessos nas outras refeições.
O que comer: prefira alimentos ricos em fibras e proteínas, como pão integral, aveia, iogurte natural, ovos, frutas e oleaginosas. Esses alimentos vão te dar saciedade, regular o intestino e fornecer nutrientes essenciais para o seu organismo.
O que evitar: evite alimentos ricos em açúcar e gordura, como bolos, biscoitos recheados, cereais açucarados, geleias, margarina e sucos de caixinha. Esses alimentos vão elevar rapidamente a sua glicose no sangue e causar picos de insulina, favorecendo o acúmulo de gordura e a fome precoce.
Exemplo de café da manhã: 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 ovo mexido + 1 copo de leite desnatado + 1/2 mamão papaia com 1 colher de sopa de granola.
Lanche da manhã
O lanche da manhã é uma refeição opcional, que pode ser feita se você sentir fome entre o café da manhã e o almoço. O objetivo é evitar que você chegue ao almoço com muita fome e acabe exagerando nas porções.
O que comer: prefira alimentos leves e nutritivos, como frutas, iogurtes, barras de cereais integrais, mix de oleaginosas ou torradas integrais. Esses alimentos vão te dar energia e nutrientes sem pesar no estômago.
O que evitar: evite alimentos calóricos e pouco nutritivos, como salgadinhos de pacote, bolachas recheadas, chocolates e refrigerantes. Esses alimentos vão aumentar as suas calorias diárias sem trazer benefícios para a sua saúde.
Exemplo de lanche da manhã: 1 maçã + 4 castanhas-do-pará.