A depressão é um transtorno mental que afeta milhões de pessoas no mundo todo. Ela se caracteriza por uma tristeza profunda e persistente, que interfere na capacidade de sentir prazer, realizar atividades cotidianas e se relacionar com os outros. Além disso, a depressão pode prejudicar a autoestima, que é a forma como nos vemos e nos valorizamos.
A autoestima é um componente emocional básico para o bem-estar humano. Ela influencia a nossa confiança, a nossa motivação e a nossa resiliência diante dos desafios da vida. Uma baixa autoestima pode nos fazer sentir inseguros, inferiores, culpados e indignos de amor e respeito. Esses sentimentos podem alimentar a depressão e dificultar a recuperação.
Por isso, é importante cuidar da autoestima na depressão, pois ela pode ser tanto uma causa quanto uma consequência dessa condição. A seguir, vamos apresentar algumas dicas de como lidar com a depressão e a baixa autoestima, baseadas em fontes confiáveis .
1. Busque ajuda profissional. A depressão é uma doença séria que requer tratamento adequado, que pode envolver psicoterapia, medicamentos ou ambos. Um psicólogo ou psiquiatra pode te ajudar a entender as causas da sua depressão, a modificar os seus pensamentos e comportamentos negativos e a desenvolver estratégias para melhorar a sua autoestima e o seu humor.
2. Questione a negatividade em seu modo de pensar. A depressão pode distorcer a sua percepção da realidade, fazendo com que você se foque apenas nos aspectos negativos de si mesmo, dos outros e do mundo. Esses pensamentos podem reforçar a sua baixa autoestima e te fazer sentir pior. Por isso, é importante questioná-los e rebatê-los com evidências concretas e racionais. Por exemplo, se você pensa "eu sou incompetente", procure lembrar de situações em que você demonstrou competência e habilidade.
3. Transforme os seus pensamentos pessimistas em otimistas. Além de questionar os pensamentos negativos, você pode tentar substituí-los por pensamentos mais positivos e realistas. Isso não significa ignorar os problemas ou fingir que está tudo bem, mas sim reconhecer os seus pontos fortes, as suas conquistas e as suas possibilidades de mudança. Por exemplo, se você pensa "ninguém gosta de mim", você pode pensar "eu tenho pessoas que se importam comigo e que me apoiam".
4. Seja bondoso com você mesmo. A baixa autoestima pode te levar a se criticar excessivamente e a se punir por seus erros ou falhas. Isso pode aumentar o seu sofrimento e diminuir a sua autoconfiança. Em vez disso, tente se tratar com compaixão e gentileza, reconhecendo o seu valor e o seu potencial. Perdoe-se pelos seus erros, elogie-se pelos seus acertos e incentive-se a seguir em frente.
5. Traga positividade para a sua vida. A depressão pode te fazer perder o interesse pelas coisas que você gostava de fazer ou que te faziam bem. Isso pode piorar o seu estado de ânimo e a sua autoestima. Por isso, é importante resgatar essas atividades ou buscar novas fontes de prazer e satisfação. Faça coisas que te relaxem, te divirtam ou te desafiem. Cuide da sua saúde física, mental e emocional. Cultive hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, exercício físico regular e sono adequado.