Os ossos e as articulações são partes essenciais do nosso corpo, pois sustentam o nosso peso, permitem os nossos movimentos e protegem os nossos órgãos vitais. Por isso, é importante cuidar da saúde óssea e articular, especialmente à medida que envelhecemos e o risco de osteoporose e artrite aumenta.
Existem alguns hábitos que podem ajudar a fortalecer os seus ossos e articulações, tais como:
- - Consumir alimentos ricos em cálcio, fósforo, magnésio e vitamina D, que são nutrientes essenciais para a formação e manutenção do tecido ósseo. Alguns exemplos são leite e derivados, peixes, ovos, vegetais de folhas verdes, frutos secos e sementes.
- - Praticar exercícios físicos regularmente, de preferência com orientação de um profissional. Os exercícios ajudam a estimular a produção de massa óssea, a melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações e a prevenir a perda muscular. Os exercícios mais indicados são os de baixo impacto, como caminhada, natação, bicicleta e alongamento.
- - Evitar o tabagismo, o consumo excessivo de álcool e de cafeína, que são fatores que prejudicam a absorção de cálcio e favorecem a perda óssea.
- - Manter um peso adequado, pois o excesso de peso sobrecarrega as articulações e aumenta o desgaste da cartilagem que as reveste.
- - Consultar regularmente o seu médico e fazer exames para avaliar a sua densidade óssea e a sua saúde articular. O médico pode indicar o uso de medicamentos ou suplementos para prevenir ou tratar possíveis problemas ósseos ou articulares.
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