Cientistas e pensadores estudam a mente inconsciente – a parte do cérebro onde ocorrem coisas como memórias e motivação – há centenas de anos.
Você já deve ter ouvido falar de anunciantes que usam mensagens subliminares para influenciar os pensamentos e o comportamento das pessoas. Você pode até estar se perguntando se as pessoas podem usar mensagens subliminares ou outros fenômenos da mente, como a hipnose, para perda de peso.
Este artigo explica como as pessoas ou terapias podem usar mensagens subliminares para perda de peso e se esses métodos têm algum respaldo científico.
Mensagens subliminares são estímulos, como sons ou imagens, que são muito fracos ou rápidos para a maioria das pessoas perceberem conscientemente.
Embora estejam abaixo do limiar da consciência humana, ainda podem estimular o cérebro e afetar o comportamento.
Em outras palavras, o cérebro humano pode perceber e reagir a mensagens subliminares sem sequer perceber. Por esta razão, as mensagens subliminares têm sido frequentemente usadas como uma forma simples de influenciar os pensamentos das pessoas e incentivá-las a mudar seu comportamento.
As pessoas tentaram usar mensagens subliminares para mudar muitos tipos de comportamento, incluindo parar de fumar, fazer exercícios com mais frequência, aumentar a auto-estima e até perder peso.
Mensagens subliminares e perda de peso
Duas vias principais no cérebro regulam a ingestão de alimentos e bebidas em humanos .
A via homeostática encoraja você a comer quando seu corpo não tem a energia necessária para completar suas funções mais básicas.
Por outro lado, a via hedônica pode substituir a via homeostática e causar fome, mesmo quando seu corpo tem energia suficiente.
Embora ambos dependam de caminhos neurais em seu cérebro, o caminho hedônico em particular é desencadeado por coisas como estresse, pensamentos, emoções e coisas que você percebe, como publicidade.
Em suma, parece que as pistas subconscientes podem influenciar vários comportamentos alimentares.
Assim, algumas pessoas se perguntam se podem usar mensagens subliminares para influenciar seus caminhos cerebrais e incentivar a perda de peso.
Os defensores dos programas de perda de peso de mensagens subliminares fazem muitas afirmações sobre eles. Alguns dizem que esses programas ajudam as pessoas a atingir suas metas de perda de peso reprogramando o cérebro subconsciente para substituir crenças negativas por crenças positivas.
Esses programas vêm em muitas formas e formatos. Você pode encontrar fitas de áudio, CDs, DVDs, MP3s, aplicativos digitais, vídeos do YouTube e muito mais, todos prometendo perda de peso com a ajuda de mensagens subliminares.
Alguns programas de perda de peso subliminar também usam hipnose , afirmações positivas e meditações guiadas ou outras práticas semelhantes para focar a mente.
Muitos usam música de fundo ou batidas binaurais para relaxar a mente e prepará-la para as mensagens subliminares.
As batidas binaurais são uma ilusão auditiva na qual dois tons, um em cada ouvido, fazem com que o cérebro perceba uma batida. Algumas pessoas os usam para meditação.
Como usá-los
A melhor maneira de usar mensagens subliminares para perda de peso depende de qual programa você escolher. A maioria dos programas inclui instruções específicas.
Muitos sugerem ouvir o áudio enquanto está deitado com os olhos fechados, enquanto outros o instruem a ouvir enquanto trabalha em outras atividades. Alguns programas instruem especificamente os usuários a ouvir as mensagens de áudio antes de dormir ou durante o sono.
Se você quiser tentar usar mensagens subliminares de perda de peso enquanto ouve música, existem alguns programas que colocam mensagens sob a música.
Programas de perda de peso subliminar baseados em música usam música instrumental, tons binaurais ou sons da natureza para acompanhar as mensagens subliminares de perda de peso.
Mensagens subliminares de perda de peso podem soar como uma maneira simples de perder peso. No entanto, há pouca evidência científica para apoiar sua eficácia como ferramenta de perda de peso.
Uma análise de estudos de 2018 examinou como as dicas de controle de peso influenciam a ingestão de alimentos. Descobriu-se que o uso de pistas subliminares não teve efeito sobre a ingestão de alimentos .
Os cientistas fizeram muito poucos estudos rigorosos sobre o uso de mensagens subliminares especificamente para perda de peso. Muitos estudos foram pequenos e a maioria não mediu diretamente a perda de peso.
Um estudo muito mais antigo de 1992 comparou as taxas de perda de peso em três grupos de mulheres classificadas como acima do peso. Um grupo ouviu mensagens subliminares de perda de peso, um grupo ouviu um placebo e um grupo não ouviu nenhuma mensagem.
Após 5 semanas, todos os três grupos de mulheres perderam quantidades semelhantes de peso. As mulheres que ouviram as mensagens subliminares não perderam uma quantidade significativamente diferente de peso do que as dos outros grupos .
Os pesquisadores concluíram que não havia evidências suficientes para sugerir que ouvir mensagens subliminares poderia ajudar as pessoas a perder mais peso do que poderiam sem as mensagens.
No entanto, eles sugeriram que ouvir mensagens subliminares pode tornar as pessoas mais conscientes de seu peso.
Possíveis benefícios das mensagens subliminares
Não há pesquisas suficientes sobre este tópico para tirar muitas conclusões sobre os benefícios específicos das mensagens subliminares para perda de peso.
Ainda assim, há algumas evidências que sugerem que mensagens subliminares podem apoiar indiretamente – ou pelo menos influenciar – metas de perda de peso e alguns dos comportamentos que muitas vezes os acompanham.
Um experimento recente avaliou os resultados da dieta em 29 voluntários que foram expostos a mensagens subliminares visuais. Os cientistas concluíram que o processamento de mensagens subliminares de alimentos pode influenciar o desempenho da dieta.
Em 2014, um pequeno estudo em 13 pessoas descobriu que aqueles que foram expostos a mensagens subliminares visuais positivas antes do exercício participaram de uma rotina de ciclismo por mais tempo do que aqueles expostos a visuais negativos .
No entanto, um estudo em 2009 concluiu que mensagens subliminares de palavras relacionadas ao exercício levaram a uma maior ingestão de alimentos imediatamente após a visualização das mensagens.
Um estudo mais antigo expôs as pessoas a mensagens subliminares visuais que continham palavras-chave relacionadas à dieta. Ele determinou que as pessoas que estavam fazendo dieta tendiam a prestar menos atenção aos alimentos que desencadeavam a via cerebral hedônica, como aqueles ricos em açúcar e gordura.
Em 2012, uma revisão de pesquisa concluiu que a visualização de palavras-chave relacionadas a alimentos e dietas – consciente e inconscientemente – pode ter uma influência notável nos comportamentos futuros de algumas pessoas que estão fazendo dieta.
A eficácia pode variar
Algumas pesquisas sugerem que a eficácia das mensagens subliminares pode depender de muitos outros fatores, como:
- o meio utilizado — áudio ou visual
- objetivos individuais de uma pessoa
- experiências culturais passadas
- níveis de fome e saciedade
- traços de personalidade
- motivação
- a capacidade de auto-regulação
Assim, os programas de perda de peso subliminar podem não funcionar da mesma maneira para todos.