- O medo pode desencadear uma ampla gama de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, fobias, danos cardíacos e falta de confiança.
- Comunicar-se sobre os problemas em casa à medida que eles surgem, em vez de esperar e permitir que o ressentimento se acumule, é uma maneira de enfrentar o medo.
- Outra estratégia para combater o medo é usar as habilidades de adaptação para alterar as metas conforme necessário para atender a circunstâncias extraordinárias como o COVID-19.
- Enfrentar os medos lembra ao cérebro como ele pode passar da síndrome do impostor para o próximo nível de desenvolvimento.
Como tantas outras pessoas, nunca imaginei ou imaginei que começaríamos mais um ano enfrentando a ira da pandemia global sem precedentes do COVID-19 e as interrupções surreais que ela continua causando em nossa existência diária. Os medos associados ao surgimento de novas variantes, à eficácia das vacinas e às mudanças duradouras na normalidade de nossas famílias e crianças em casa e profissionalmente no trabalho têm sido ameaçadores.
Uma das principais técnicas que uso em minha prática como terapeuta é enfrentar nossos medos. O medo pode desencadear uma ampla gama de problemas de saúde mental, como a incapacidade de relaxar, ansiedade , depressão , fobias, danos cardíacos, falta de confiança , piora da memória , instintos de sobrevivência (resposta de luta ou fuga) e falta de coisas simples, como agendar exames mentais regulares.
Continua sendo extremamente difícil gerenciar nossos medos da pandemia e do mundo exterior. Temos a liberdade e a opção de seguir as evidências e diretrizes científicas, como se vacinar, usar máscaras, se auto-isolar quando obrigatório, usar o bom senso e não arriscar nossa exposição desnecessariamente.
No entanto, podemos ajustar a maneira como internalizamos e lidamos com nossos medos. Desenvolvi diferentes dicas que você pode usar em casa e no trabalho que podem diminuir e minimizar seus medos durante esses tempos tumultuados.
Enfrentando os medos em casa
Devemos proteger e manter nossos lares como zonas de conforto que manterão nossos entes queridos mental e emocionalmente seguros e estáveis. Aqui estão quatro dicas sobre como usar o medo como seu subchefe para incentivar sentimentos mais fortes de segurança entre sua família em casa.
- Comunique-se sobre os problemas em casa à medida que eles surgirem, em vez de deixar o ressentimento crescer. Não tente pré-determinar os resultados. Continue a falar sobre isso. A comunicação sustentada é mais importante do que obter as respostas esperadas.
- Seja sensível e paciente ao se comunicar com os familiares. Selecione os horários em que eles provavelmente serão ouvintes ativos e mais receptivos. Isso cria um ambiente de comunicação mais seguro, mesmo que você precise suportar o desconforto para encontrar o momento certo.
- Abrace o compromisso e concorde em discordar. Entenda que nem sempre há um vencedor ou um perdedor. Mesclar pontos de vista sobre tópicos e resultados mostra seu respeito um pelo outro. Enfrentar esse medo fortalecerá e permitirá que a pessoa se sinta mais segura, mantendo suas opiniões.
- Evite pular a arma e personalizar questões que são inerentemente conflituosas. Concentre-se em lidar até que você tenha evidências confiáveis de que sua suposição de que o problema errado é legítimo. Tente controlar seu medo reduzindo erros de cálculo narcisistas que podem levar a discussões desnecessárias.
Não tenha medo de dar o primeiro passo. Sua modelagem e esforço podem ser necessários para estimular seu parceiro ou outros membros da família a retribuir. É mais saudável se todos se envolverem e se sentirem investidos no resultado.
Enfrentando os medos no trabalho
Usar essas seis dicas para enfrentar seus medos pode evitar a estagnação, estimular o crescimento e aumentar sua confiança no trabalho, seja trabalhando em casa ou retornando ao escritório.
- Desafie-se a falar com seu supervisor sobre promoções e bônus. Embora isso possa ser uma tarefa desafiadora, é importante colocar valor financeiro em seu tempo e esforço. Se você é mulher, há uma mensagem sócio-normativa que afeta as mulheres no local de trabalho. Muitas vezes, faz com que as mulheres dediquem mais do seu tempo sem esperar um retorno do investimento. Buscar e ganhar aumentos e um salário competitivo ajuda a construir mais confiança em sua autoestima , independentemente do seu gênero .
- Enfrente o desconforto e fale nas reuniões e evite a chance de usar a desculpa: “É o que eu ia dizer”, que irá assombrá-lo e corroer sua confiança.
- Reserve um tempo para praticar a oratória , o que aumentará os sentimentos de competência e auto-respeito.
- Aproveite as oportunidades de mentoria e entrevistas. Aprender a implementar estratégias eficazes lembra seu cérebro de como passar da síndrome do impostor para o próximo nível de desenvolvimento de suas habilidades.
- Desafie-se a usar suas habilidades de adaptação alterando seus objetivos conforme necessário para circunstâncias extraordinárias como o COVID. Prepare-se para o sucesso em vez de sucumbir à ideia de que você enfrenta probabilidades impossíveis. Enfrentar esses medos cria esperança.
- Se você é um estudante e está sofrendo de COVID de longa duração que está diminuindo seus níveis de desempenho, peça ao seu professor ou professor acomodações acadêmicas especiais. Colocar seu ego de lado pode levar a mais sucesso a longo prazo e melhores notas. Enfrentar seu medo é uma ação que é a base da coragem – não da vergonha .
Tenha em mente que alterar seus padrões comportamentais é um processo. Você deve permanecer comprometido com seus objetivos, acreditar em si mesmo, exercitar a flexibilidade mental e contar com uma dose de bravura para ter sucesso em sua jornada.