Você dorme de costas ou de barriga para baixo? Ou você dorme de lado? Acredite ou não, sua posição de dormir é uma parte muito importante de uma boa noite de sono. A posição do sono pode ter um efeito significativo na postura do sono – e ambos podem afetar a qualidade geral do sono.
Uma boa postura não faz diferença apenas durante o dia. Passamos um terço de nossas vidas na cama, mas a maioria de nós nunca aprendeu como alcançar a postura ideal para dormir. A postura inadequada do sono pode criar muitos problemas para o seu corpo, e você pode nem perceber que seu sono é a causa. Felizmente, você pode melhorar sua postura de sono dormindo na posição correta.
O que é a postura do sono?
A postura do sono não é a mesma que a posição do sono . A posição certa para dormir é uma parte essencial da postura saudável do sono, mas não é tudo.
Pense desta forma: como você se comporta enquanto está acordado é um fator-chave para como você passa o dia e como se sente no final do dia. Se sua postura durante o dia for boa — costas retas, ombros para trás, sentar-se confortavelmente em uma cadeira de apoio, etc., você provavelmente se sentirá bem ao longo do dia. No entanto, se sua postura for ruim, você provavelmente se sentirá rígido, dolorido ou até mesmo com dor ao terminar o dia.
A postura do sono requer os mesmos componentes: a posição certa para dormir, ótimos equipamentos para dormir e atenção plena ao alinhamento natural do seu corpo da cabeça aos pés. A má postura do sono também agrava as dores de vigília e dores nos quadris, costas, ombros e pescoço, e pode criar novos problemas com dor e rigidez em todo o corpo, particularmente nas articulações e em certos pontos de pressão.
Como a postura saudável do sono se parece e se sente?
Uma boa postura de sono deixa seu corpo relaxado e alinhado, e o alinhamento começa com a posição da coluna. Ao deitar para dormir, sua coluna deve seguir suas curvas naturais.
Existem 3 curvas diferentes na coluna: no pescoço, no meio das costas e na parte inferior das costas. Para que essas curvas caiam naturalmente durante o sono, todo o corpo deve estar apoiado. Uma postura de sono forte permite que essas curvas naturais sejam mantidas durante toda a noite. Isso significa que não há crunching em seu pescoço, nenhuma flacidez da parte inferior das costas e nenhuma rotação do meio das costas. Além da coluna em sua posição natural, uma boa postura para dormir faz com que seus quadris, ombros e cabeça fiquem alinhados.
Seu corpo está alinhado?
Pense por um momento sobre uma boa postura. Sua cabeça é mantida acima de seus ombros - não empurrada para trás ou inclinada para frente - e seus ombros ficam sobre seus quadris - não mergulhados para frente ou empurrados para trás. Com os músculos do seu núcleo engajados, sua coluna segue suas 3 curvas naturais.
A mesma postura básica se aplica ao sono. Mas existem algumas diferenças importantes:
- Quando estamos acordados, os músculos e ligamentos do nosso corpo estão trabalhando ativamente para manter nossa postura, estejamos parados ou em movimento. Durante o sono, os músculos e os ligamentos relaxam. Esse relaxamento é essencial para a cura e rejuvenescimento desses tecidos.
- Nossa postura é mais estática - ou estacionária - durante o sono do que durante a maioria das atividades de vigília. Também mantemos a postura estática durante o dia de vigília — sentados em uma cadeira, em pé no balcão da cozinha etc. Mas em nenhum momento durante as 24 horas do dia nossa postura permanece estática por mais tempo do que durante o sono.
É por isso que o apoio é tão importante para manter o corpo em alinhamento relaxado durante a noite. Vamos dar uma olhada em como isso deve ser. Primeiro, coloque-se em uma postura ereta saudável como forma de entrar em contato com a sensação do seu corpo alinhado. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e siga estas etapas:
- Distribua seu peso entre as bolas e os calcanhares dos pés. Para a maioria das pessoas, isso significa transferir algum peso para a frente para as pontas dos pés – muitas pessoas se sentam sobre os calcanhares. Relaxe os dedos dos pés e centralize os quadris sobre os joelhos.
- Relaxe os ombros. Deixe-os cair longe de seu pescoço. Centralize a parte superior dos ombros sobre os quadris e deixe os braços caírem naturalmente para os lados.
- Nivele a cabeça e olhe para frente. Pode ser útil pensar em um barbante puxando da parte de trás da cabeça na base.
Sente-se relaxado, forte e centrado? Sem apertar, esticar, compressão ou aperto? Isso é um corpo em alinhamento. Não importa a posição de sono que você escolher, esse alinhamento básico – e a sensação que o acompanha – é o que você está buscando em sua postura de sono.
Uma das melhores maneiras de manter esse alinhamento relaxado e ajudar a manter uma postura de sono saudável é dormir no colchão certo.