O feno-grego é uma erva muito utilizada na medicina alternativa. É um ingrediente comum em pratos indianos e muitas vezes tomado como suplemento.
Esta erva pode ter inúmeros benefícios para a saúde.
Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre o feno-grego, incluindo seus benefícios, efeitos colaterais e usos.
O que é feno-grego?
O feno-grego ( Trigonella foenum-graecum ) é uma planta que tem cerca de 60 a 90 cm de altura. Tem folhas verdes, pequenas flores brancas e vagens que contêm pequenas sementes marrom-douradas.
Por milhares de anos, o feno-grego tem sido usado na medicina alternativa e chinesa para tratar problemas de pele e muitas outras doenças.1Fonte confiável).
Recentemente, tornou-se um tempero doméstico comum e agente espessante. Também pode ser encontrado em produtos, como sabonete e xampu.
As sementes e o pó de feno-grego também são usados em muitos pratos indianos por seu perfil nutricional e sabor levemente adocicado e de nozes.
Uma colher de sopa (11,1 gramas) de sementes de feno-grego inteiras contém 35 calorias e vários nutrientes:
- Fibra: 3 gramas
- Proteína: 3 gramas
- Carboidratos: 6 gramas
- Gordura: 1 grama
- Ferro: 20% do Valor Diário (DV)
- Manganês: 7% do DV
- Magnésio: 5% do VD
O leite materno é a melhor fonte de nutrição para o desenvolvimento do seu bebê.
No entanto, algumas mães podem ter dificuldades para produzir quantidades suficientes.
Embora os medicamentos prescritos sejam comumente usados para aumentar a produção de leite materno, pesquisas sugerem que o feno-grego pode ser uma alternativa segura e natural.
Um estudo de 14 dias em 77 novas mães descobriu que beber chá de ervas com sementes de feno-grego aumentou a produção de leite materno, o que ajudou os bebês a ganhar mais peso .
Outro estudo dividiu 66 mães em três grupos. Um recebeu chá de feno-grego, o segundo um placebo e o terceiro nada.
O volume de leite materno bombeado aumentou de cerca de 1,15 onças (34 ml) nos grupos de controle e placebo para 2,47 onças (73 ml) no grupo de feno-grego.
Esses estudos usaram chá de ervas de feno-grego em vez de suplementos, mas é provável que os suplementos tenham efeitos semelhantes.
Embora esta pesquisa seja encorajadora, você deve discutir quaisquer preocupações sobre a produção de leite materno com sua parteira ou médico.
Uma das razões mais comuns pelas quais os homens usam suplementos de feno-grego é aumentar a testosterona .
Alguns estudos descobriram que tem efeitos benéficos , incluindo um aumento da libido.
Em um estudo de 8 semanas, 30 homens em idade universitária realizaram 4 sessões de levantamento de peso por semana, com metade deles recebendo 500 mg de feno-grego por dia.
Embora o grupo sem suplemento tenha experimentado um ligeiro declínio na testosterona, o grupo feno-grego mostrou um aumento. Este grupo também teve uma redução de 2% na gordura corporal.
Um estudo de 6 semanas forneceu a 30 homens 600 mg de extrato de feno-grego para avaliar as mudanças na função sexual e na libido. A maioria dos participantes relatou aumento da força e melhora da função sexual .