Quando sua energia fica baixa entre as refeições e a fome aparece, é importante buscar um lanche que o satisfaça até a próxima refeição.
Infelizmente, muitos salgadinhos são pobres em nutrientes como proteínas e fibras e, em vez disso, ricos em açúcares adicionados e carboidratos refinados. Esta não é uma boa combinação quando você está procurando energia duradoura. Os suspeitos habituais incluem batatas fritas, biscoitos e certas barras de granola.
No entanto, há muitos lanches nutritivos para escolher que são excelentes opções de lanches, incluindo receitas caseiras e opções prontas para comer.
Abaixo, você encontrará ideias saborosas para lanches saudáveis e energizantes.
Ao escolher barras energéticas pré-fabricadas, verifique a lista de ingredientes.
A maioria das barras de proteína e granola são embaladas com ingredientes como açúcar adicionado e conservantes, que muitas pessoas preferem limitar em suas dietas.
As seguintes barras são feitas com ingredientes alimentares integrais e contêm pouco ou nenhum açúcar adicionado:
- Barras de comida de verdade Thunderbird . Essas barras são adoçadas com tâmaras e contêm misturas energizantes de frutas, nozes, sementes e gorduras saudáveis.
- Barras de Desempenho EPIC . Estes são adoçados com tâmaras e embalados com 12 gramas de proteína de clara de ovo.
- Padrões . Estes são feitos de alimentos integrais e vêm em deliciosos sabores como coco de caju e limão de mirtilo.
- Barras de Proteínas Bobo . Essas barras à base de aveia contêm uma boa quantidade de proteína à base de plantas. Os sabores de amêndoa cereja, manteiga de amêndoa e manteiga de amendoim são baixos em açúcar, contendo apenas 5 gramas de açúcar adicionado de mel orgânico por barra.
- Bares de carne e vegetais selvagens Zora . Se você está procurando uma opção saborosa, essas barras saborosas são ricas em vegetais e proteínas.
Fazer bolas de energia em casa pode ser demorado. Felizmente, você pode comprar bolas energéticas pré-fabricadas on-line ou em sua loja favorita de alimentos saudáveis sem sacrificar o sabor ou a qualidade nutricional.
Aqui estão algumas opções excelentes para bolas de energia pré-fabricadas:
- Colheita diária de energia . Essas mordidas são uma mistura perfeita de ingredientes alimentares inteiros e ricos em nutrientes que ajudarão a mantê-lo satisfeito até a próxima refeição. Eles vêm em cinco sabores, como chocolate de avelã.
- Lanches Navitas Power . Estes são feitos com misturas energizantes de frutas, sementes e ingredientes como acerola em pó. Eles são uma escolha perfeita de lanche para fornecer energia duradoura.
- Melhores lanches da Abbey . Esses petiscos são feitos com apenas seis ingredientes, incluindo nozes e tâmaras. Além disso, eles são livres de amendoim, tornando-os seguros para pessoas com alergia a amendoim.
- Feito em Nature Figgy Pops . Estes são embalados com ingredientes de enchimento, incluindo nozes, frutas e coco.
Se você estiver procurando por lanches saudáveis e portáteis, certifique-se de comprar frutas secas e nozes na próxima vez que for fazer compras.
Basta combinar nozes torradas ou cruas e frutas secas para um lanche satisfatório, repleto de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Veja alguns combos deliciosos:
- manga seca e macadâmia
- cerejas secas e amêndoas salgadas
- passas e nozes
- damascos secos e nozes
Apenas certifique-se de escolher frutas secas sem açúcar ou naturalmente adoçadas com suco de maçã. Além disso, certifique-se de comprar opções sem enxofre, que não usam o conservante dióxido de enxofre.
Os palitos de peru podem ser uma opção de recheio por conta própria, mas emparelhar esses palitos de lanches repletos de proteínas com uma maçã, pêssego ou pêra fornece ainda mais poder de permanência graças à fibra da fruta.
Muitas marcas oferecem varas de peru caipiras.
A combinação de salmão com abacate e biscoitos cria uma combinação equilibrada que certamente satisfará seus desejos de lanche.
O salmão é carregado com nutrientes, incluindo proteínas, gorduras ômega-3, selênio e vitaminas do complexo B. Abacates e bolachas fornecem uma excelente fonte de fibra, além de outros nutrientes importantes.
Além disso, os ingredientes para este lanche são portáteis. Basta embalar uma lata de salmão, abacate inteiro e uma caixa de biscoitos nutritivos e criar pequenos sanduíches quando seus desejos baterem.
O chocolate amargo é perfeito quando você deseja um lanche doce para dar um pouco de energia ao seu passo. Mesmo que buscar uma barra de chocolate açucarada para satisfazer seu desejo não seja a melhor escolha para sua saúde, existem opções de chocolate mais nutritivas disponíveis.
Por exemplo, combinar chocolate amargo com amêndoas é uma escolha inteligente, pois fornece proteínas, fibras e gorduras saudáveis para mantê-lo satisfeito.
A manteiga de nozes é rica em proteínas e gorduras e é uma excelente parceira para frutas e vegetais.
Mastigar a maioria das frutas ou vegetais por si só normalmente não é suficiente para mantê-lo satisfeito por muito tempo, mas combinar produtos como maçã, aipo ou cenoura com um pacote de manteiga de nozes fornece mais calorias e poder de permanência .
Várias marcas oferecem pacotes de manteiga de nozes sem adição de óleos ou açúcar adicionado.