Muitos temem que levará muito tempo para ver melhorias na saúde e no bem-estar, mas o cronograma para ver os benefícios reais é mais rápido do que a maioria das pessoas imagina.
Os benefícios para a saúde começam em menos de uma hora após o último cigarro e continuam a melhorar.
Aqui estão alguns pontos-chave sobre a cessação do tabagismo. Mais detalhes e informações de suporte estão no artigo principal.
- Parar de fumar significa quebrar o ciclo do vício e essencialmente reconectar o cérebro para parar de desejar a nicotina.
- Para ter sucesso, os fumantes que querem parar precisam ter um plano para vencer os desejos e os gatilhos.
- Os benefícios de parar de fumar começam em menos de 1 hora após o último cigarro.
- Quanto mais cedo um fumante parar, mais rápido ele reduzirá o risco de câncer, doenças cardíacas e pulmonares e outras condições relacionadas ao tabagismo.
Os benefícios são quase instantâneos. Assim que uma pessoa para de fumar, seu corpo começa a se recuperar das seguintes maneiras:
Após 1 hora
Em menos de 20 minutos após o último cigarro ser fumado, a frequência cardíaca cai e volta ao normal. A pressão arterial começa a cair e a circulação pode começar a melhorar.
Após 12 horas
Os cigarros contêm muitas toxinas conhecidas, incluindo monóxido de carbono, um gás presente na fumaça do cigarro.
Este gás pode ser prejudicial ou fatal em altas doses e impede que o oxigênio entre nos pulmões e no sangue. Quando inalado em grandes doses em pouco tempo, pode ocorrer asfixia por falta de oxigênio.
Depois de apenas 12 horas sem cigarro, o corpo se limpa do excesso de monóxido de carbono dos cigarros. O nível de monóxido de carbono volta ao normal, aumentando os níveis de oxigênio do corpo.
Após 1 dia
Apenas 1 dia após parar de fumar, o risco de ataque cardíaco começa a diminuir.
Fumar aumenta o risco de desenvolver doença cardíaca coronária ao diminuir o colesterol bom , o que dificulta a prática de exercícios saudáveis para o coração. Fumar também aumenta a pressão arterial e aumenta a formação de coágulos sanguíneos, aumentando o risco de acidente vascular cerebral .
Em menos de 1 dia após parar de fumar, a pressão arterial de uma pessoa começa a cair, diminuindo o risco de doença cardíaca por pressão alta induzida pelo tabagismo . Nesse curto espaço de tempo, os níveis de oxigênio de uma pessoa terão aumentado, facilitando a atividade física e o exercício, promovendo hábitos saudáveis para o coração.
Após 2 dias
Fumar danifica as terminações nervosas responsáveis pelos sentidos do olfato e paladar. Em menos de 2 dias após parar, uma pessoa pode notar um olfato aguçado e gostos mais vívidos à medida que esses nervos se curam.
Após 3 dias
3 dias após parar de fumar, os níveis de nicotina no corpo de uma pessoa estão esgotados. Embora seja mais saudável não ter nicotina no corpo, esse esgotamento inicial pode causar abstinência de nicotina. Cerca de 3 dias após parar de fumar, a maioria das pessoas sentirá mau humor e irritabilidade, fortes dores de cabeça e desejos à medida que o corpo se reajusta.
Após 1 mês
Em menos de 1 mês, a função pulmonar de uma pessoa começa a melhorar. À medida que os pulmões curam e a capacidade pulmonar melhora, os ex-fumantes podem notar menos tosse e falta de ar. A resistência atlética aumenta e os ex-fumantes podem notar uma capacidade renovada para atividades cardiovasculares, como correr e pular.
Após 1-3 meses
Nos próximos meses após parar de fumar, a circulação continua a melhorar.
Após 9 meses
Nove meses depois de parar, os pulmões se curaram significativamente. As delicadas estruturas semelhantes a cabelos dentro dos pulmões, conhecidas como cílios, se recuperaram do pedágio que a fumaça do cigarro assumiu. Essas estruturas ajudam a expulsar o muco dos pulmões e ajudam a combater infecções.
Nessa época, muitos ex-fumantes notam uma diminuição na frequência de infecções pulmonares porque os cílios curados podem fazer seu trabalho com mais facilidade.
Após 1 ano
Um ano após parar de fumar, o risco de uma pessoa ter doença cardíaca coronária diminui pela metade. Este risco continuará a cair além da marca de 1 ano.
Após 5 anos
Os cigarros contêm muitas toxinas conhecidas que fazem com que as artérias e os vasos sanguíneos se estreitem. Essas mesmas toxinas também aumentam a probabilidade de desenvolver coágulos sanguíneos.
Após 5 anos sem fumar, o corpo se curou o suficiente para que as artérias e os vasos sanguíneos comecem a se alargar novamente. Este alargamento significa que o sangue é menos propenso a coagular, diminuindo o risco de acidente vascular cerebral.
O risco de acidente vascular cerebral continuará a diminuir nos próximos 10 anos, à medida que o corpo se cura cada vez mais.
Após 10 anos
Após 10 anos, as chances de uma pessoa desenvolver câncer de pulmão e morrer por causa dele são reduzidas pela metade em comparação com alguém que continua fumando. A probabilidade de desenvolver câncer de boca, garganta ou pâncreas foi significativamente reduzida.
Após 15 anos
Após 15 anos parando de fumar, a probabilidade de desenvolver doença coronariana é equivalente a de um não fumante. Da mesma forma, o risco de desenvolver câncer de pâncreas foi reduzido para o mesmo nível de um não fumante.
Após 20 anos
Após 20 anos, o risco de morte por causas relacionadas ao tabagismo, incluindo doenças pulmonares e câncer, cai para o nível de uma pessoa que nunca fumou na vida. Além disso, o risco de desenvolver câncer de pâncreas foi reduzido ao de alguém que nunca fumou.