Comer alimentos ricos em proteínas tem muitos benefícios, incluindo construção muscular, perda de peso e sensação de saciedade depois de comer. Embora comer muita proteína possa ser benéfico, comer uma dieta equilibrada é uma parte essencial para se manter saudável.
A seguir estão alguns dos melhores alimentos ricos em proteínas que uma pessoa pode consumir para ajudá-los a perder peso.
Alimentos ricos em proteínas para perda de peso
1. Feijão preto
O feijão preto costuma ser uma fonte barata de proteína. O feijão preto pode ser preparado de várias maneiras, tornando-o um ingrediente muito versátil na hora de preparar as refeições.
2. Feijão Lima
Alguns grãos de Lima oferecem cerca de 21 gramasFonte confiável
(g) de proteína por porção de 100 g.
3. Milho
O milho amarelo tem cerca de 15,6 gFonte confiável
de proteína por xícara. Além disso, o milho também contém uma boa quantidade de fibras e minerais, incluindo cálcio .
4. Salmão
O salmão é considerado um peixe gordo, o que significa que é cheio de ácidos graxos ômega-3 . O salmão também é uma excelente fonte de proteína e pode ajudar a pessoa a se sentir mais satisfeita nas refeições. O salmão pode não ser tão econômico quanto algumas outras opções de proteína.
5. Batatas
As batatas têm a reputação de ser um carboidrato rico em amido, mas são boas fontes de nutrientes, incluindo proteínas. Uma batata média com a pele contém pouco mais de 4gFonte confiável de proteína. As pessoas devem ter cuidado ao preparar uma batata, pois os extras que as pessoas costumam colocar nas batatas podem aumentar a contagem de calorias.
6. Brócolis
Uma xícara de brócolis cru tem quase 2,6 gFonte confiável
de proteína e contém uma variedade de nutrientes como folato e potássio . Este vegetal poderoso tem apenas 31 calorias por xícara.
7. Couve-flor
Couve-flor tem muita proteína com muito poucas calorias. Uma xícara de couve-flor picada tem 27 calorias e 2gFonte confiável
de proteína.
8. Repolho chinês
Também conhecido como bok choy, este vegetal obtém grande parte de suas calorias de proteínas e é cheio de antioxidantes .
9. Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de proteínas, nutrientes e gorduras saudáveis. Uma variedade de estudos mostrou que os ovos podem ajudar as pessoas a se sentirem mais satisfeitas e impedi-las de comer demais. Por exemplo, um estudarFonte confiável
descobriram que um grupo de mulheres que comiam ovos em vez de bagels no café da manhã se sentiam mais saciadas por mais tempo e ingeriam menos calorias ao longo do dia.
10. Carne bovina
A carne bovina oferece grandes quantidades de proteína por porção. Há uma variedade de diferentes tipos de carne para escolher para perda de peso. As pessoas que seguem uma dieta moderada em carboidratos devem comer carne magra, enquanto uma pessoa com uma dieta baixa em carboidratos pode comer carne mais gordurosa.
11. Peito de frango
O peito de frango é uma fonte magra de proteína. A maioria de suas calorias vem diretamente da proteína quando servida sem pele. Um peito de frango sem pele de 136 g fornece cerca de 26gFonte confiável de proteína.
12. Aveia
Aveia oferece cerca de 17gFonte confiável de proteína por 100g. Eles também são uma fonte de carboidratos complexos. A aveia crua é fácil de preparar como aveia e as pessoas podem dar sabor a ela com uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas e nozes. As pessoas devem evitar aveia preparada, pois muitas vezes contêm açúcar adicionado.
13. Atum
14. Tempeh
Tempeh vem da soja, como o tofu. No entanto, tem uma contagem de proteínas mais alta do que o tofu, oferecendo cerca de 17gFonte confiável
por meia xícara. Tempeh pode não ser fácil de encontrar, mas algumas mercearias o vendem na seção vegetariana refrigerada.
15. Espirulina
A espirulina é uma bactéria que cresce em águas doces e salgadas. Oferece uma variedade de nutrientes e proteínas a partir de uma pequena quantidade de sua forma em pó.
16. Leguminosas
As leguminosas são ricas em fibras e proteínas. Isso os torna uma boa escolha como parte de uma dieta para perda de peso, porque podem ser bastante saciantes. Algumas pessoas podem ter problemas para digerir legumes, no entanto.
17. Sementes de cânhamo
As pessoas podem usar sementes de cânhamo em saladas como substituto de croutons. As sementes de cânhamo oferecem cerca de 9,5gFonte confiável de proteína por colher de sopa. Eles são bastante fáceis de encontrar na maioria dos supermercados, mas podem ser caros.
18. Tomates secos ao sol
Tomates secos ao sol são um excelente complemento para muitos pratos e estão amplamente disponíveis. Eles oferecem uma boa fonte de proteína, bem como nutrientes e fibras adicionais.
19. Goiaba
A goiaba é uma fruta tropical que pode não estar disponível em todos os lugares. A goiaba é uma das frutas mais ricas em proteínas disponíveis. Também oferece nutrientes adicionais, como a vitamina C.20. Alcachofras
As alcachofras são ricas em fibras e oferecem uma boa quantidade de proteína. As alcachofras são muito versáteis e são adequadas para uso em uma variedade de receitas. As alcachofras são normalmente fáceis de encontrar na maioria dos supermercados.21. Ervilhas
As ervilhas são ricas em proteínas, fibras e outros nutrientes. As ervilhas são baratas, fáceis de encontrar e podem ser usadas em muitas receitas.22. Bisão
A carne de bisão é outra excelente fonte de proteína. Bison é carne magra, oferecendo menos gordura por porção do que a carne bovina. Bison está se tornando mais disponível, e algumas pessoas o usam como substituto da carne bovina.23. Porco
A carne de porco magra é uma boa fonte de proteína. Assados de porco e lombo são boas opções para as refeições. As pessoas devem evitar produtos processados de carne suína, como bacon.24. Turquia
A Turquia embala um poderoso soco de proteína. O peru desossado pode fornecer cerca de13gFonte confiável de proteína por 100 g.25. Grão de bico
O grão de bico é uma proteína vegetariana saudável, rica em fibras e cheia de nutrientes que apoiam a saúde do coração e dos ossos. Eles também evitam o câncer .26. Quinoa
Quinoa é uma das únicas fontes completas de proteína vegetariana. Quinoa contém todos os 11 aminoácidos necessários para tornar uma proteína completa, tornando-se uma excelente escolha para vegetarianos, veganos e aqueles que não comem muita carne.27. Iogurte grego
Pacotes de iogurte grego simples e com baixo teor de gordura tanto quanto 19gFonte confiávelde proteína em um pote de 200g. As pessoas que desejam perder peso devem limitar ou evitar o iogurte grego que contém açúcar adicionado. As pessoas devem optar pelas versões simples e incrementar com algumas frutas ou sementes.
28. Requeijão
Este produto lácteo tem uma abundância de proteína. Também oferece uma porção saudável de cálcio e outros nutrientes.29. Amêndoas
As nozes têm a reputação de serem altamente calóricas, mas com um pouco de controle de porções, amêndoas torradas ou cruas podem ser um lanche rico em proteínas.30. Leite
O leite de vaca é uma excelente fonte de proteína para pessoas que toleram o consumo de leite. Uma porção de 8 onças de leite contém 8gFonte confiávelde proteína.
31. Lentilhas
As lentilhas contêm uma boa dose de proteína e fibra vegetal. Eles são muito acessíveis e podem promover a saúde do coração.32. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são ricas em proteínas e minerais, como magnésio e selênio . As pessoas que desejam perder peso devem ficar longe de sementes de abóbora assadas com óleo e escolher sementes torradas secas.33. Abacate
Abacates não só contêm proteínas e gorduras insaturadas saudáveis para o coração, mas também contêm bons níveis de fibras e nutrientes, como potássio.O controle da porção é necessário, no entanto, uma vez que os abacates são muito densos em calorias.
34. Pistache
O pistache é uma noz razoavelmente baixa em calorias que contém uma grande porção de proteína.Uma onça de pistache contém cerca de 6gFonte confiável de proteína e uma riqueza de outros nutrientes, incluindo uma alta dose de B-6.
35. Sementes de Chia
Esta pequena semente contém mais de 5gFonte confiávelde proteína por onça, juntamente com ômega-3, fibra e cálcio. Os veganos costumam usar sementes de chia como substituto do ovo, e muitas pessoas gostam de adicioná-las a smoothies ou saladas para obter benefícios extras à saúde.
36. Manteigas de nozes
Manteigas de nozes, incluindo manteiga de amendoim, contêm muitas calorias, mas uma porção controlada pode adicionar gordura insaturada e uma dose de proteína à dieta de uma pessoa. As pessoas que desejam comer manteigas de nozes de forma saudável devem ficar com aquelas sem adição de açúcares ou óleos.37. Alabote
Este peixe branco é uma excelente fonte de proteína magra com quase 30gFonte confiávelde proteína em meio filé.
38. Espargos
Os aspargos obtêm mais de um quarto de suas calorias de proteínas. Também é cheio de nutrientes, incluindo vitaminas do complexo B e é pobre em carboidratos.39. Agrião
Este vegetal crucífero cresce na água, tem um teor de proteína surpreendentemente alto e contém vitamina K para um dia inteiro. Adicionar um pouco de agrião às saladas pode realmente maximizar seus benefícios à saúde.40. Couves de Bruxelas
As couves de Bruxelas estão cheias de proteínas, fibras e vitaminas. Uma porção de uma xícara contém quase 3gFonte confiávelde proteína.
41. Soletrado
A espelta é um tipo de trigo descascado que possui um teor de proteína muito alto. Ele cresceu em popularidade e muitas vezes está disponível com as farinhas especiais.42. Teff
Teff é uma grama que muitas vezes é moída para fazer farinha. Este alimento sem glúten tem um teor de proteína bastante alto com cerca de 13gFonte confiável de proteína por porção de 100 g.43. Proteína de soro de leite em pó
O pó de proteína de soro de leite é usado por muitos fisiculturistas e atletas como um suplemento para ajudar a aumentar a massa e a força muscular. Este pó é feito a partir das proteínas encontradas na parte líquida do leite e pode adicionar uma quantidade substancial de proteína à dieta de uma pessoa.É essencial que as pessoas leiam os rótulos porque as proteínas do soro do leite geralmente estão cheias de açúcar.
Tags:
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL