Muitas pessoas desejam saber a resposta para esta pergunta: quanto devo pesar? No entanto, não existe um único peso ideal para todos os indivíduos.
Sexo e gênero existem em espectros. Este artigo usará os termos “masculino”, “feminino” ou ambos para se referir ao sexo atribuído no nascimento.
Todo mundo é diferente, e vários fatores desempenham um papel na determinação do peso ideal de cada pessoa. Esses fatores podem ser biológicos, como idade, altura e sexo natal, mas os fatores mentais podem ser igualmente importantes.
Um indivíduo pode definir seu peso ideal como aquele com o qual se sente mais confortável.
No entanto, manter um peso moderado pode reduzir o risco de uma pessoa desenvolver várias condições de saúde, incluindo:
- obesidade
- Diabetes tipo 2
- pressão alta
- doenças cardiovasculares (DCV)
No entanto, nem todos com excesso de peso desenvolverão problemas de saúde. No entanto, os pesquisadores acreditam que, embora esse peso extra possa não afetar a saúde atualmente, as dificuldades no controle do peso podem levar a problemas no futuro.
Continue lendo para descobrir as diferentes maneiras de descobrir o peso ideal de uma pessoa.
- Um IMC inferior a 18,5 significa que uma pessoa está abaixo do peso.
- Um IMC entre 18,5 e 24,9 é o ideal.
- Um IMC entre 25 e 29,9 está acima do peso.
- Um IMC acima de 30 indica obesidade.
Tabela de guia de peso e altura
| Altura | Peso normal IMC 19-24 | IMC com excesso de peso 25-29 | Obesidade IMC 30-39 | Obesidade grave IMC 40+ |
|---|---|---|---|---|
| 4 pés 10 polegadas (58 polegadas) | 91-115 libras | 119-138 libras | 143-186 libras | 191-258 libras |
| 4 pés 11 polegadas (59 polegadas) | 94-119 libras | 124–143 libras | 148–193 libras | 198–267 libras |
| 5 pés (60 pol”) | 97-123 libras | 128–148 libras | 153-199 libras | 204-276 libras |
| 5 pés 1 pol (61 pol) | 100-127 libras | 132-153 libras | 158–206 libras | 211–285 libras |
| 5 pés 2 pol (62 pol) | 104-131 libras | 136-158 libras | 164-213 libras | 218–295 libras |
| 5 pés 3 pol (63 pol) | 107-135 libras | 141–163 libras | 169-220 libras | 225–304 libras |
| 5 pés 4 polegadas (64 polegadas) | 110-140 libras | 145-169 libras | 174-227 libras | 232-314 libras |
| 5 pés 5 polegadas (65 polegadas) | 114–144 libras | 150-174 libras | 180–234 libras | 240–324 libras |
| 5 pés 6 polegadas (66 polegadas) | 118–148 libras | 155-179 libras | 186–241 libras | 247–334 libras |
| 5 pés 7 polegadas (67 polegadas) | 121–153 libras | 159-185 libras | 191-249 libras | 255–344 libras |
| 5 pés 8 polegadas (68 polegadas) | 125-158 libras | 164-190 libras | 197-256 libras | 262–354 libras |
| 5 pés 9 polegadas (69 polegadas) | 128–162 libras | 169-196 libras | 203-263 libras | 270–365 libras |
| 5 pés 10 polegadas (70 polegadas) | 132–167 libras | 174-202 libras | 209-271 libras | 278–376 libras |
| 5 pés 11 polegadas (71 polegadas) | 136-172 libras | 179-208 libras | 215-279 libras | 286–386 libras |
| 6 pés (72 pol.) | 140-177 libras | 184-213 libras | 221-287 libras | 294-397 libras |
| 6 pés 1 pol (73 pol) | 144-182 libras | 189-219 libras | 227-295 libras | 302-408 libras |
| 6 pés 2 pol (74 pol) | 148–186 libras | 194-225 libras | 233-303 libras | 311–420 libras |
| 6 pés 3 pol (75 pol) | 152-192 libras | 200-232 libras | 240-311 libras | 319–431 libras |
| 6 pés 4 pol (76 pol) | 156-197 libras | 205-238 libras | 246-320 libras | 328–443 libras |
IMC com base na idade
Qual é o problema com o IMC?
O IMC é uma medida muito simples. Embora leve em consideração a altura, não leva em consideração fatores como:
- medidas de cintura ou quadril
- a proporção ou distribuição de gordura
- a proporção de massa muscular
Esses fatores podem afetar a saúde. Por exemplo, atletas de alto desempenho tendem a estar muito em forma e têm pouca gordura corporal. Eles podem ter um IMC alto porque têm mais massa muscular, mas isso não significa que pesem muito para sua altura.
Essa imprecisão pode levar a um diagnóstico errado ou a uma avaliação incorreta dos fatores de risco entre os indivíduos.
O IMC pode oferecer uma ideia aproximada se uma pessoa está ou não com peso moderado e é útil para medir tendências em estudos populacionais.
No entanto, não deve ser a única medida para um indivíduo avaliar se seu peso é o ideal.
A pesquisa mostrou que as pessoas com alta RCQ são mais propensas a desenvolver DCV e diabetes .
Quanto maior a medida da cintura em relação aos quadris, maior esse risco. Por esse motivo, a RCQ é uma ferramenta útil para calcular se uma pessoa tem peso e tamanho moderados.
Medindo WHR
Para calcular sua RCQ, uma pessoa deve medir ao redor da cintura na parte mais estreita, geralmente logo acima do umbigo. Eles podem então dividir essa medida pela largura do quadril na parte mais larga.
Por exemplo, se a cintura de uma pessoa é de 28 polegadas e seus quadris são 36 polegadas, eles dividirão 28 por 36, dando uma RCQ de 0,77.
O que isso significa?
A seguir estão os valores médios para RCQs e suas associações com riscos à saúde.
| Risco de vida | Macho | Fêmea |
|---|---|---|
| Baixo risco | abaixo de 0,9 | abaixo de 0,8 |
| Risco moderado | 0.9–0.99 | 0.8–0.89 |
| Alto risco | mais de 1,0 | mais de 0,9 |
Estudos associaram ter uma alta RCQ com um risco aumentado de desenvolver infartos do miocárdio, comumente conhecidos como ataques cardíacos .
No entanto, assim como o IMC, a RCQ tem limitações. Por exemplo, essa medida não mede com precisão o percentual de gordura corporal total de uma pessoa ou sua relação músculo-gordura.
Para descobrir mais informações e recursos baseados em evidências para controle de obesidade e peso.
A razão cintura-estatura (RCE) é outra ferramenta que pode prever o risco de doença cardíaca , diabetes e mortalidade geral de forma mais eficaz do que o IMC.
Medindo WtHR
Para calcular a WtHR, uma pessoa deve dividir o tamanho da cintura pela altura. Se o resultado for 0,5 ou menos, é provável que tenham um peso moderado.
O percentual de gordura corporal é o peso da gordura de uma pessoa dividido pelo seu peso total. Essa medida inclui a gordura essencial e armazenada de uma pessoa.
Um indivíduo precisa de gordura essencial para sobreviver – é fundamental para o desenvolvimento do cérebro, medula óssea, nervos e membranas.
A gordura de armazenamento é o tecido adiposo que protege os órgãos internos do tórax e do abdômen, e o corpo pode usá-lo, se necessário, para obter energia.
Recomendações
Além das diretrizes aproximadas para homens e mulheres, o percentual de gordura total ideal pode depender do tipo de corpo ou nível de atividade de uma pessoa.
| Nível de atividade | Tipo de corpo masculino | Tipo de corpo feminino |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Fit não atletas | 14–17% | 21–24% |
| Aceitável | 18–24% | 25–31% |
| Obesidade | 25% ou mais | 32% ou mais |
Uma alta proporção de gordura corporal pode indicar um risco maior de:
- diabetes
- doença cardíaca
- pressão alta
- acidente vascular encefálico
O cálculo do percentual de gordura corporal pode ser uma maneira adequada de medir o nível de condicionamento físico de uma pessoa, pois reflete sua composição corporal, ao contrário do CMS, RCQ e RCQ.
Como medir a gordura corporal
A maneira mais comum de medir o percentual de gordura corporal é usar uma medida de dobras cutâneas, que usa pinças especiais para beliscar a pele.
Um profissional de saúde medirá o tecido da coxa, abdômen e tórax para homens ou parte superior do braço para mulheres.
Outras medidas incluem
- medição de gordura corporal hidrostática, ou “pesagem subaquática”
- densitometria do ar, que mede o deslocamento do ar
- absortometria de raio-X de dupla energia
- Análise de impedância bioelétrica
Embora nenhum deles possa fornecer uma leitura precisa, as estimativas são próximas o suficiente para oferecer uma avaliação razoável.
IMC, RCQ, RCQ e percentual de gordura corporal são quatro formas de avaliar o peso.
Combiná-los pode ser a melhor maneira de ter uma ideia precisa se uma pessoa deve considerar controlar seu peso.
Qualquer pessoa com preocupações sobre peso, tamanho da cintura ou composição corporal deve falar com um médico ou nutricionista que possa aconselhar sobre as opções adequadas.