A atividade física é qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia. Ela pode ser feita de forma planejada e estruturada, como o exercício físico, ou de forma espontânea e cotidiana, como caminhar, subir escadas, limpar a casa ou brincar com o cachorro.
A prática regular de atividade física traz vários benefícios para a saúde física e mental, como:
- - **Combate o excesso de peso e a obesidade**, pois acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico. Além disso, ajuda a aumentar a massa muscular, que consome mais energia do que a gordura.
- - **Reduz a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares**, pois melhora a circulação sanguínea, diminui o colesterol ruim e aumenta o colesterol bom. Também previne a formação de placas de gordura nas artérias, que podem causar infarto ou derrame.
- - **Ajuda a controlar a glicemia e a prevenir ou combater a diabetes**, pois melhora a sensibilidade à insulina, que é o hormônio responsável por regular o açúcar no sangue. Além disso, reduz a gordura abdominal, que está associada à resistência à insulina.
- - **Fortalece ossos e articulações**, pois estimula a formação de massa óssea e previne a perda de cálcio. Isso ajuda a prevenir ou retardar doenças como osteoporose e artrite. Também melhora a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.
- - **Aumenta a força e a resistência muscular**, pois provoca microlesões nas fibras musculares que são reparadas pelo organismo, tornando-as mais fortes e resistentes. Isso ajuda a melhorar o desempenho físico e a prevenir lesões.
- - **Promove a sensação de bem-estar e melhora a autoestima**, pois libera hormônios como endorfina, serotonina e dopamina, que estão relacionados ao prazer, à felicidade e à motivação. Além disso, ajuda a melhorar a imagem corporal e a confiança em si mesmo.
- - **Diminui o estresse, a ansiedade e a depressão**, pois reduz os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, e aumenta os níveis de neurotransmissores que regulam o humor e as emoções. Além disso, ajuda a liberar as tensões acumuladas no corpo e na mente.
- - **Melhora a saúde da pele**, pois aumenta o fluxo sanguíneo e oxigena as células da pele. Isso ajuda na renovação celular, na eliminação de toxinas e na prevenção do envelhecimento precoce. Além disso, ajuda na produção de colágeno, que é uma proteína que dá firmeza e elasticidade à pele.
- - **Ajuda a dormir melhor**, pois regula o ritmo circadiano, que é o relógio biológico do corpo. Isso ajuda a sincronizar os ciclos de sono e vigília, facilitando o adormecer e melhorando a qualidade do sono. Além disso, ajuda a relaxar o corpo e a mente após um dia agitado.
Para aproveitar todos esses benefícios da atividade física, é importante seguir algumas dicas:
- - **Escolha uma atividade física que você goste**. Assim, você terá mais motivação para praticá-la regularmente e não desistir. Existem diversas opções de atividades físicas para todos os gostos e objetivos, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança, yoga, pilates, musculação, artes marciais etc.
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EXERCÍCIOS